瑟瑟发抖！甜蜜的杀手越来越猖獗 _健康小知识

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糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，目前已成为严重威胁人民群众的身体健康和生命的常见病、多发病，我国糖尿病防治现状令人堪忧。
在全球几乎每一个国家，糖尿病发病率都在上升，其中女性糖尿病患者已经超过1.99亿，预计2040年，这一数字将飙升至3.13亿。在我国，随着经济的高速发展、生活方式西方化和人口老龄化，糖尿病已成为常见病、多发病，严重威胁人民群众的身体健康和生命，其患病率呈快速增长趋势，成年人患病率高达9.7% 。也就意味着每10人中就有一个糖尿病患者。但令人担忧的是，我国约有60%的糖尿病患者未被诊断，而已接受治疗者，糖尿病的控制情况也很不理想。
怎么办？

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对于糖尿病患者来说，运动治疗，是“五驾马车”之一，贯穿糖尿病治疗始终的基础治疗手段。
有氧运动是治疗或预防肥胖最常见的运动形式；有氧运动和抗阻运动是治疗2型糖尿病的常见运动方案，长期中等强度运动对于治疗2型糖尿病也有积极影响；长期高强度速度耐力训练可作为治疗1型糖尿病的运动方案。
糖尿病患者的运动处方，主要包括有氧运动和抗阻运动。

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有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。

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抗阻运动指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够帮助患者锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动的目的是增加肌肉质量，增强肌力，提高肌耐力。抗阻运动每周要达到2?3次。
其实，糖尿病是与生活方式十分密切的慢性病。促进健康的饮食和生活方式对预防和控制糖尿病发挥着重要作用。因此，大家应该行动起来，从改善自己的生活方式出发，努力预防和控制糖尿病。
提倡良好的生活方式。吃得好，活动量少，这种经常坐着不运动的生活方式对身体有害无益。如果“敞开吃、闷头睡，出门靠车” ，营养物质得不到充分消耗，就会造成营养过剩，紧接着肥胖、高血脂、高血糖、高血压等疾病就会纷至沓来，医学上称之为代谢综合征，严重损害人们的身体。这种不健康的生活方式，是糖尿病患者、即将成为糖尿病患者(糖尿病前期)的大忌。

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【瑟瑟发抖！甜蜜的杀手越来越猖獗】健康的饮食不是大鱼大肉，也不是越精细越好，而是粗茶淡饭最养中国人。不管没有得糖尿病，还是已经得了糖尿病，生活富裕了，还是要吃得“穷”一点。一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。做到荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，最好能吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等) 。因为，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
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