快乐|我瘦了40斤，这8个巨掉秤的减肥小窍门，让你体验到瘦子的快乐水果|饮食

文章图片

文章图片

文章图片

【快乐|我瘦了40斤，这8个巨掉秤的减肥小窍门，让你体验到瘦子的快乐】

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
夏天即将来临，很多姐妹也在通过各种五花八门的方法减肥，最近有个粉丝说自己一开始减的比较快，但是后面卡在平台期2个月了，体重无法继续下降？或者稍微多吃一点就会反弹，于是为了继续瘦只能越吃越少。接近于节食了。

我从160斤瘦到120斤，一共减了40斤，今天给大家分享8个巨掉秤的减肥小窍门，让i你快速瘦身，体验瘦子的快乐。

1：以水果作为正餐并不会让您掉秤
我已经说过很多遍了，长期过量地食用水果，甚至将其作为正餐食用，都不能减轻体重。水果中的果糖含量很高，容易引起体重增加，还会增加顽固的内脏脂肪，导致腹部膨胀，甚至出现脂肪肝。
水果吃起来虽然口感不错，但其实并不能给你带来太强的饱腹感。相反，有可能越吃越饿，并促使你食量更大。所以在减肥期间，最好限制每天摄入的水果量，保持在300克以下，而且要选择低糖、低热量的水果。

2：以粥代主餐，不会让你瘦的

很多人错误地认为喝粥非常清淡，不含肉和油，不会使人发胖。但实际上，粥是一种精制加工的主食，其本身的热量并不低。而且，粥非常容易被人体吸收。大米的淀粉在体内转化为葡萄糖速度很快，会迅速引起血糖水平的上升。这导致身体无法跟上血糖上升速度而无法消耗过多的能量。多余的葡萄糖会被合成脂肪并储存起来，导致人体发胖。

3：通过节食来减肥，还不如别减肥

许多女性开始减肥时都会选择节食。虽然节食可以让你在短时间内快速减重，但长期节食会导致热量摄入不足，使身体启动自我保护机制。通过降低代谢来维持身体的正常运作，最终导致即使你减少了饮食摄入，也无法继续减重，稍微多吃一点就会重新胖回去。
当你开始重新进食时，身体会储存更多的脂肪，以备下次大饥饿的到来。这也会导致体重反弹。在减肥期间，每天的食物摄入量必须满足我们身体最基本的代谢需求。

4：保持一定程度的饥饿感有助于减肥

保持适度的饥饿感入睡，是成功减肥的开端。如果有人告诉你吃饱了也可以减肥，那他绝对是在忽悠你的。只有那些能够保持饥饿感入睡的人，才有资格享有瘦子的快乐。
若希望在睡前获得饱腹感，首先得避免夜宵的摄入。我有一个粉丝姐姐，每天都有吃宵夜的习惯，短短半年就胖了十几斤，这才觉察到要好好减肥了。
针对她的情况，我建议她先停止夜宵的习惯，并提醒她在睡前三个小时内尽量不要进食，以维持饥饿感入睡。开始时她觉得很困难，因为半夜常常会想饿醒，但为了保持身体健康，她还是坚持了下来，最终成功地瘦下来了。

5：只要不吃肉就能减重
许多女性在减肥时都害怕吃肉，因此只敢每天吃菜，但最终发现，不吃肉反而不能瘦下来，身材也变得松弛无力，皮肤也会变得暗沉无光，身体素质也会下降，会出现脱发、感冒、月经失调等问题。