骨质疏松|骨质疏松，胖人更需警惕( 二 ) 运动|骨密度|维生素D

定期做骨密度检查很多人认为，骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。事实上，如果年轻时不注意，日后患上骨质疏松症的几率便会大大增加。
骨质疏松症早期多无异常感觉或感觉不明显，所以很难靠自我感觉发现它。若发觉自己腰背痛或骨折时才去诊治，或认为骨质疏松症只是小病，治疗无须小题大做，自己吃药就可以，都是不正确的观念。
因此，无论有无症状，都应定期去医院进行骨密度检查，了解骨密度变化，尤其是肥胖者、减肥者及中老年人。对于已经确诊骨质疏松症的患者，应当及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗，以最大程度降低骨折风险。
我国卫生部发布了一个简单自我测评问卷，若以下任何一项回答为“是” ，就应马上进行骨密度方面的检查：
1.是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒伤到骨骼。
2.连续3个月以上服用激素类药品。
3.身高是否降低了三厘米以上。
4.经常过度饮酒，每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒。
5.每天吸烟超过20支。
6.由于腹腔疾病或者肠炎引起经常腹泻。
7.父母有否轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况。
8.是否在45岁之前就绝经。
9.除了怀孕期间，是否曾经有过连续12个月以上没有月经。
10.是否患有阳痿或者缺乏性欲的症状。

肥胖者的保骨法减肥保骨的食物
服用维生素D片、钙片是预防骨质疏松的简便方法。但其实只要膳食合理，是没有必要服用的。那么有没有热量既少、又能保护骨头的健康食物呢？
卷心菜：它不但含有充足的钙和维生素D ，还含有维生素K ，研究表明，足量的维生素K能令骨折发生的几率下降30% 。深绿色的叶类蔬菜，如菠菜、西兰花等，都有异曲同工的作用。
豆腐：豆类含有结构类似于雌激素的异黄酮，可降低胆固醇、减轻更年期潮热症状，并可强壮骨骼，特别是脊椎骨；其他大豆类制品也有这样的效果。含有大量石膏成分的豆腐堪称最经济实惠的补钙食品。
脱脂奶类：牛奶、乳酪和酸奶都能提供大量钙质和维生素D 。美国卫生保健机构自2005年就开始建议家庭每日都食用低脂或脱脂乳制品，以终生保持骨健康并降低发生骨质疏松的风险。
简单的运动
跳绳半小时能消耗400卡热量，持续跳绳10分钟，热量与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动，对减肥和预防骨质疏松都有相当大的帮助。建议以5分钟为一节，每天跳5到6节，每周跳6天，逐步加量，长期坚持。
使用橡胶带或健身器进行阻力锻炼，瑜珈、跑步和散步等，每天进行30分钟以上，也可以收到减肥、壮骨的效果。
实在没有时间的话，也可以多做以下两个动作：
下蹲：两脚微开与肩同宽，上身挺直，弯曲髋部和膝部，直到大腿与地面平行，保持三秒再起来，重复12遍以上。若两手各拿一个哑铃负重训练效果更佳。
侧压：双脚并拢站立，手放两边或胸前。向右迈出一大步，并将身体的重心移到右腿上，左腿的膝盖保持笔直，三秒后右腿蹬地回到原来的站立姿势，然后左腿做同样动作，交替做12遍以上。

其他建议
过于静态的生活习惯常是肥胖形成的原因，这往往是从儿童和青少年时期延续下来的。正如发育时期对锻炼的反应最敏感，成年以后，骨骼对锻炼的敏感性也比较差。成年前的锻炼对骨骼健康更为重要，奔跑和跳跃等不仅仅是儿童游戏，还能使骨骼健康终身受益。因此，父母应多培养孩子运动的习惯和爱好。