2个月减掉15公斤的食谱1

【2个月减掉15公斤的食谱1】Ｂ餐：馄饨汤
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

Ａ餐：馒头夹蛋＋豆浆
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：烫青菜＋四神汤
Ｂ餐：鸡蛋色拉三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：冬瓜蛤蜊汤Ｂ餐：苹果
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

Ａ餐：烤土司２片＋牛奶Ｂ餐：糙米片
Ａ餐：蕃茄蛋炒饭１人份＋海带萝卜汤
Ｂ餐：寿司一盒＋柳橙原汁
Ａ餐：海带萝卜汤Ｂ餐：生菜色拉
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

Ａ餐：银丝卷＋豆浆Ｂ餐：火腿三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：意大利肉酱面＋无糖乌龙茶Ｂ餐：水果色拉
Ａ餐：四神汤Ｂ餐：水煮蛋１个＋柳橙原汁
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

Ａ餐：蛋饼＋奶茶Ｂ餐：烤土司夹蛋＋牛奶
Ａ餐：海鲜粥Ｂ餐：鲔鱼三明治＋水果原汁
Ａ餐：烫青菜＋贡丸汤Ｂ餐：糙米片
立正站好，一脚往后踢停约3秒做10次后换脚，各做30次

Ａ餐：碱粥Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：鲔鱼御饭团一个＋低脂酸奶
Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶
Ａ餐：蔬菜萝卜汤Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

7.8 Ａ餐：刎鱼粥Ｂ餐：荞麦土司２片夹蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：烫青菜＋香菇蔬菜汤Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：糙米片Ｂ餐：苹果
立正站好，一脚往后踢停约3秒做10次后换脚，各做30次