2个月减掉15公斤的食谱4

【2个月减掉15公斤的食谱4】Ａ餐：小笼包３个＋豆浆Ｂ餐：糙米片
Ａ餐：广东粥Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
Ａ餐：青菜排骨汤Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

A餐：烧饼夹蛋＋豆浆
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂酸奶
Ａ餐：蛋炒饭＋无糖乌龙茶Ｂ餐：蕃茄通心面＋无糖茶品
Ａ餐：烫青菜＋四神汤Ｂ餐：糙米片
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

Ａ餐：馒头＋豆浆Ｂ餐：小黄瓜三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：清蒸鳕鱼＋烫青菜
Ｂ餐：寿司一盒＋低脂鲜奶
Ａ餐：香菇排骨汤Ｂ餐：苹果
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

A餐：包子＋低脂酸奶Ｂ餐：培根三明治＋牛奶
Ａ餐：水饺４个＋贡丸汤Ｂ餐：鸡蛋色拉三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：茶叶蛋１颗＋牛奶Ｂ餐：糙米片
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

A餐：水煎包＋豆浆
Ｂ餐：烤土司２片＋果酱＋牛奶
Ａ餐：鸡肉饭＋紫菜汤Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
Ａ餐：蔬菜萝卜汤Ｂ餐：糙米片
立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚，各做30次

A餐：素饭团＋豆浆Ｂ餐：小黄瓜三明治＋咖啡
Ａ餐：烧卖两个＋四神汤Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：青菜豆腐汤Ｂ餐：苹果
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

Ａ餐：蛋饼＋奶茶Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：鸡肉饭＋贡丸汤Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶