2个月减掉15公斤的食谱6

Ａ餐：蔬菜蛋花汤Ｂ餐：不加料面包１个＋低脂牛奶
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下
做50次

Ａ餐：馒头＋豆浆Ｂ餐：低脂酸奶
Ａ餐：凉面＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：四神汤Ｂ餐：糙米片
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下
做50次

Ａ餐：蛋饼＋牛奶Ｂ餐：小黄瓜三明治＋奶茶
Ａ餐：青菜豆腐汤Ｂ餐：寿司一盒＋无糖红茶
Ａ餐：米粉汤Ｂ餐：糙米片
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴着臀部，用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

Ａ餐：小笼包３个＋豆浆Ｂ餐：糙米片
Ａ餐：御饭团＋无糖乌龙茶Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
Ａ餐：青菜排骨汤Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

Ａ餐：烧饼＋豆浆
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂酸奶
Ａ餐：咸粥Ｂ餐：蕃茄通心面＋无糖茶品
Ａ餐：烫青菜＋四神汤Ｂ餐：糙米片
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

Ａ餐：馒头＋豆浆
Ｂ餐：小黄瓜三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蚵仔面线Ｂ餐：御饭团＋低脂酸奶
Ａ餐：香菇排骨汤Ｂ餐：苹果
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下
做50次

Ａ餐：包子＋低脂酸奶Ｂ餐：培根三明治＋牛奶
Ａ餐：干面＋贡丸汤Ｂ餐：鸡蛋色拉三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：茶叶蛋１颗＋牛奶
Ｂ餐：糙米片
【2个月减掉15公斤的食谱6】仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

Ａ餐：水煎包＋豆浆
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶
Ａ餐：广东粥Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
Ａ餐：蔬菜萝卜汤Ｂ餐：糙米片
立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚，各做30次