2个月减掉15公斤的食谱5

【2个月减掉15公斤的食谱5】Ａ餐：碱粥
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：阳春面Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶
Ａ餐：米粉汤Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶
躺在床上，双脚弯膝臀部抬高停约3秒后放下做50次

Ａ餐：蛋饼＋牛奶Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：烫青菜＋香菇蔬菜汤
Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：糙米片Ｂ餐：苹果
立正站好，一脚往后踢停约3秒做10次后换脚，各做30次

Ａ餐：御饭团＋低脂酸奶
Ｂ餐：茶叶蛋２颗＋牛奶
Ａ餐：米粉汤Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：茶叶蛋１个＋低脂鲜奶Ｂ餐：糙米片
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

Ａ餐：馒头＋豆浆Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：阳春面Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：蔬菜豆腐汤Ｂ餐：烤土司１片＋低脂酸奶
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴着臀部，用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

Ａ餐：清粥小菜Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：蛋炒饭＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：黄豆莲藕汤Ｂ餐：糙米片
仰卧，双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次

Ａ餐：小笼包３个＋豆浆Ｂ餐：葡萄袖
Ａ餐：鱿鱼羹
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶
Ａ餐：糙米片Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴着臀部，用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次

Ａ餐：烤土司２片＋奶茶Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
Ａ餐：蚵仔面线Ｂ餐：茶叶蛋１颗＋糙米片