长寿|中老年人太瘦扛不住病！60岁以后，微胖的体重更容易长寿( 二 ) 疾病|运动|中老年人|长寿与衰

?太瘦太胖都不好，那怎样的体重才更容易健康长寿？有科学研究调查发现，体重跟死亡率之间存在“U”形曲线的关系，这条U形曲线的最低点，是死亡率最低的体重。不过，这个数值也跟人的年龄有关，它会随着年龄的变化而出现变化。

对于60岁以下的人来说，体重保持在正常范围内，死亡率是比较低的；60岁以后，身材微胖（稍微超重）的人，死亡率最低，更容易长寿。
那么如何判断自己的体重水平呢？普通人可以用自己的体重（千克数）除以身高的平方（米的平方），得出来的就是自己的BMI指数，然后根据这个数值来分析。
在中国， BMI的参考标准是18.5-24 ，在这个范围内属于正常体重范围，是比较健康的，低于18.5或超出24 ，则是体重过低和超重了，超出标准越多，说明肥胖程度越高，可能出现的健康隐患也会越大。但以上的标准在60岁以上的人群中就不那么适用了，对于60岁以上的人来说， BMI在25-29.9之间，死亡率比较低，更易长寿。

?三、维持健康体重，离不开饮食和运动
想拥有健康的体重，离不开饮食和运动的帮助。
对于肥胖的人群来说，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食，严格控油、控盐、控糖，主食注意粗细搭配，同时保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。运动也可以帮助减重，建议超重或肥胖的人每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，如慢跑等。
而对于体重过轻者，首先要排除基础疾病，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。再根据评估结果逐步增加能量摄入平衡膳食。可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
体重正常者则要注意各类营养素如铁、钙、锌和一些维生素等。因此，对于体重正常的人，参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食建议对健康是有很大益处的。

?参考资料：

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