长寿|中老年后想要养护肝脏，建议常吃5种食物，做好4件事，需了解睡眠

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

众所周知，随着年龄的增大，身体各个器官的功能会逐渐下降，这其中自然也包括肝脏。
进入中老年之后，肝脏血流量、肝细胞的数量减少，肝脏重量明显下降，肝脏的代谢、解毒等功能也相应减退，这会给身体机能带来明显的影响，因此，中老年人更要注意肝脏的养护。

中老年人想要保护肝脏，不妨多吃以下5种食物！
1、枸杞
枸杞是一种药食同源的食物，有滋补肝肾的作用。枸杞中含有枸杞多糖，它可以促进肝细胞代谢，避免肝脏受损。生活中不少人有熬夜的习惯，容易造成肝火旺盛，可以用枸杞泡水饮用，清除火气，养护肝脏。

2、绿豆

绿豆中含有蛋白质、碳水化合物等，不仅可以为身体补充营养，同时也有解毒的功效。
经常吃一些绿豆，可增强肝脏排除毒素的功能，还可增强肝脏的抗氧化能力，促进肝脏内垃圾的排出，使肝脏更加洁净。

3、柠檬
柠檬、柚子、橘子、橙子等柑橘类水果中含有丰富的维生素C ，可以帮助肝脏解毒，尤其是柠檬，有保护肝细胞不受自由基破坏的作用，可加速肝细胞的修复与再生。
不过，柠檬中含有较多的酸性物质，可刺激胃黏膜，胃不好的人应慎食。

4、西兰花
西兰花中含有丰富的萝卜硫素、类胡萝卜素及黄酮类化合物，这些物质可以增强肝脏的解毒功能；
帮助肝脏化解各类毒素和致癌物，除了西兰花，其它十字花科蔬菜，如白菜、卷心菜也有这样的功效。

5、绿茶
相信不少人有喝茶的习惯，饮用绿茶就可以帮助清肝脏。这是因为绿茶中含有儿茶素这一成分，它可以提高肝脏功能，许多护肝的保健品就添加了这一成分。
但要注意的是，不建议直接摄入绿茶提取物补充剂，否则反而容易损伤肝脏，按正常的方式饮用绿茶即可。

养护肝脏，除了注意饮食，还应做到以下几件事！
1、规律作息
【长寿|中老年后想要养护肝脏，建议常吃5种食物，做好4件事，需了解】肝脏在夜间需要进行自我修复，如果经常熬夜，可影响肝脏功能。因此，建议大家养成规律作息的好习惯，早睡早起，让肝脏有足够的时间休息。

2、戒酒
饮酒过量可增加肝脏的代谢负担，并且酒精代谢后的乙醛也会损伤肝脏功能。因此，想要肝脏健康，应及时戒酒。
3、保持平和的心情
中医认为，肝有舒畅情志的作用，还可维持体内血液、津液的正常运行，如果总是处于抑郁、焦虑的状态下，可影响肝脏的疏泄功能，久而久之，可诱发肝脏疾病。
4、正确用药
滥用药物可增加肝脏负担，尤其是那些有肝毒性的药物，可加速对肝脏造成的损害。如果身体出现不适，要记得在医生指导下正确用药，不可盲目吃药。
年龄增大之后，肝脏功能也会有所下降，因此，中老年人更应做好肝脏的养护，平时多吃一些有利于肝脏健康的食物，增强肝脏的解毒、代谢等功能。