燃脂|少吃多动还是不掉称，提高代谢才是减肥的王道( 二 ) 豆浆

戒烟和限制酒精摄入可以帮助身体更好地消耗热量。抽烟和喝酒对身体的影响，包括抑制新陈代谢、增加脂肪储存、损害器官和神经系统，使身体代谢下降，从而使得减肥变得更加困难。

3、保持压力平稳
保持压力平稳可以帮助身体提高代谢效率，从而有利于减肥。过度压力和焦虑不仅会影响身体的健康，还会干扰人体正常的代谢过程，从而导致体重增加，减缓新陈代谢。因此，减肥过程中保持心态平稳非常重要。
压力过大会使机体分泌过多的肾上腺素和皮质醇，这些激素作用以及胰岛素可引起脂肪代谢失调，从而导致代谢能力下降和体重增加。因此，要控制好自己的情绪，避免过度焦虑和紧张，保持心情舒畅，维持正常的代谢效率，有利于减肥的效果。

4、多吃高蛋白质食物
蛋白质的摄入可以提高饱腹感，减少需要进食的的状况，从而限制热量摄入，在降低体重的同时避免减慢新陈代谢速度。此外，高蛋白质摄入也可以降低肌肉恢复所需的时间，进而增加训练的量和质量，提高包括耐力和力量在内的所有体能指标。
常见的高蛋白质食物包括鸡胸肉、牛肉、鱼虾类、鸡蛋、奶制品、豆类和豆制品等。但应注意消化吸收需要勿过度食用，同时也需要与其他营养素（如脂肪和碳水化合物）有一定比例的搭配，避免单一的过量摄入而对身体造成不良影响。

5、增加运动量
增加运动量是提高代谢效率的有效方法之一。当我们运动时，肌肉发挥作用，需要耗费更多的能量。运动可以提高心率、呼吸率，加速新陈代谢，增加身体活跃度，从而帮助我们消耗热量、燃烧脂肪。
适度增加运动量不仅可以加速身体的代谢，还可以有助于锻炼身体，改善体质，提高免疫力，预防疾病，增加信心和幸福感。
研究发现，无氧运动如力量训练，可以增加肌肉量、更好的消耗脂肪，增加基础代谢率；有氧运动如跑步，骑自行车、游泳等可以提高心肺功能，使新陈代谢得到更大的促进。所以建议，身体需要针对性的训练规划，运动时间逐渐增加。

6、作息规律不熬夜
作息规律有助于促进身体的代谢和消化，这有助于减轻体重并减少脂肪堆积。熬夜可能会破坏身体的自然生物钟，导致激素分泌紊乱，影响代谢和睡眠，而这些都可能影响减肥的效果。所以，养成良好的作息规律非常重要，尤其是对于想要减肥的人来说。

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