饮食|秦昊通过严格节食，5天减重8斤，可能吗？如此减肥真的伤身？( 二 ) 豆浆|运动|蛋白质

问题是，能量转换的初期，身体对脂肪分解产物酮体的利用率很是有限，很大部分酮体不能被有效利用，只能通过肾脏排泄掉。
我们知道，酮体是有机酸，在体内以阴离子形式存在，肾脏排泄这些阴离子需要配比相同摩尔数的阳离子，就是钠。
肾脏要排泄掉这些阴阳离子，必须用配比浓度的水分作为介质。
这样，在禁食开始的2周内，尤其是前1周，体内很大部分钠和水会随着酮体被排泄到体外。
这就意味着，在禁食状态下，人体不仅会白白浪费掉很大部分酮体，即脂肪，同时还会造成身体相当量的脱水。
医学上有大量完全禁食的资料记录，最长的达到完全禁食40天。
数据显示，禁食后人体体重大致呈现以下序列的变化：

禁食第一天，由于大量脱水的关系，体重减轻可达近1公斤；
第二天就迅速下降到约700克左右，到第7天下降到约500克；
2周后，能量消耗几乎全部依靠高效的脂肪利用，基本上不再继续脱水，每天体重下降可以稳定在300克上下。
这样，如果禁食1周，体重可以减轻约7到10斤；前5天可减重5到8斤。
请注意，这是在仅从事轻微体力活动的情况下的结果。
如果为了减肥，配合适当的体力活动，体重减轻当然会更多。
由此可见，秦昊在节食的最初5天，几乎完全禁食，在配合适量运动的情况下， “5天8斤”是一个符合生理学机制的正常结果，没什么大惊小怪的。
至于秦昊总共减掉20斤，如果在最初5天的近乎禁食恢复饮食后，每天摄入的热量只要低于基本需要的2500大卡，再配合一定量的运动，体重当然会继续降低。
极低热量饮食或禁食减肥真的有害吗？在健康人，短时间内，比如不超过5到7天，禁食完全禁食，对健康并不构成任何实质性危害。
最大的“害处”无非就是“饿得慌” 。
“慌”的原因是，饥饿这种应激状态激活身体交感神经的结果，跟其他状态下，比如很多人第一次登台演讲的“慌”毫无二致。
当然，长时期的进食或极低热量饮食，容易造成营养不良，及由此带来的问题。
禁食后，恢复饮食体重为什么会快速反弹？道理很简单，进食第一周内减掉的体重的大部分其实是脱水的结果。
恢复进食后，体重的变化是上述过程的逆过程，即饮食恢复后，身体体液量也有一个迅速恢复的过程，导致体重的快速反弹。
也就是说，禁食减肥最初减掉的大部分是水分；恢复饮食体重的快速反弹，增加的也同样是水分。
在经过体重最初的快速反弹后，如果继续严格控制摄入有的热量低于消耗的热量，关键是克服饥饿感带来的饮食冲动，体重不但不会快速反弹，反而可以继续减轻。
因此，说禁食或及低热量饮食减肥后体重容易反弹，其实也是一个误区。
秦昊演戏需要，通过严格饮食控制结合运动，实现短时间的快速增肥，快速减重，都是可以实现的；也不会对身体造成什么实质性危害。
当然了，对于一般人来说，没有这方面的需求，也不具备这方面的资源储备，即没有必要这样折腾，更没有必要受这份罪。
【饮食|秦昊通过严格节食，5天减重8斤，可能吗？如此减肥真的伤身？】坚持日常控制饮食+适量运动，都可以很好地控制体重。