年轻人怎么预防高血压？大腿粗一点，腰围小一点( 二 ) _健康小知识

保持规律的有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等等，即能消耗囤积腹部的脂肪，还能有效降压。
现在就动起来吧，每减重2斤，你就能看到你的收缩压降低一点儿呢。
偶尔加个班、赶个任务，没问题。但尽量不要日常性缺觉少眠、昼夜颠倒哦！
烟草中的尼古丁会造成血管平滑收缩，导致血压升高。而酒精会降低动脉血管弹性，使动脉血管硬化，也同样容易导致高血压的出现。要想你的血压保持平稳，快戒掉这些不良的习惯吧。
万能处方：放松心情
来自工作、生活、学习等方方面面的压力使年轻人精神长期处于紧张状态，这会造成交感神经兴奋，从而出现高血压。
而暴饮暴食和睡眠不足等等这些在压力下产生的行为，也会让血压升高。
好心情就是良药，即使是没有阳光的日子，也要做自己的小太阳。保持积极乐观的心情，不仅让你远离各种疾病，皮肤也会变的美美哒。
高血压防治这样吃

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1.少盐,少油。
调味时用低钠盐和低盐酱油,尽量少食腌渍和加工肉制品等。
少油,首选茶籽油和橄榄油、亚麻籽油和核桃油等,每天用油总量都不要超过30克。
2.动物性食物别超50克。
动物内脏和肥肉尽量不吃,胆固醇要控制。
3.多吃豆制品和粗粮。
多吃富含膳食纤维的粗粮、豆子和薯类。这些粗粮豆类和薯类同时还含有相当多的钾、镁等矿物质,对于控制血压是非常有帮助的。
4.绿叶蔬菜、酸奶和坚果。
绿色蔬菜供应大量的抗氧化物质和钾、钙、镁元素。
低脂牛奶和酸奶可以每天喝一杯;
以坚果为零食。
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新媒体编辑昀
本文原载于时尚健康
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