年轻人怎么预防高血压？大腿粗一点，腰围小一点 _健康小知识

高血压不是上了岁数才有吗？
我年纪轻轻血压咋就说高就高了呢？？？

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近些几年,这个年龄已经提前到了30岁,连20多岁就患上高血压的也大有人在。

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更可怕的是，好多人根本不知道自己的血压高了。
多数人只有当血压突然升高出现头痛、心悸、全身不适等症状，或者高血压已经引起心脑肾等重要器官损害时，才会就医。
事实上大多数血压是一点点升高，人体会耐受这些微变化。就像孩子实际在长高，但天天看着似乎不觉得在长个儿。不检查，就不会发现，亦无法有效控制。
如果年纪轻轻就高血压，不及早干预，或将导致一系列心、脑、肾等重要器官并发症的发生和发展，导致中风、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等多种致残、致死性疾病。
发现高血压并不难
血液在血管里流动时对血管壁造成的压力叫血压，这个压力过大就是高血压。健康成人的正常血压水平应该＜120/80毫米汞柱。
目前临床上对成人高血压的诊断标准是：在未使用抗高血压药物的情况下，收缩压≥140毫米汞柱(18.7千帕) ，或舒张压≥90毫米汞柱(12千帕) 。
高血压的诊断并不难，用血压计就能做到。只需在不同时间（非同日）测3次血压，取其平均值，如果收缩压≥140毫米汞柱或舒张压超过≥90毫米汞柱，就诊断为高血压。
＊对于高血压的判断，不同国家有不同的诊断标准。美国心脏协会/美国心脏病学学会（AHA/ACC）高血压指南在2017年更改了美国高血压的诊断标准，由原来的140/90mmHg更改为130/80mmHg ，并改变了高血压分级，将130-39/80-89mmHg列为高血压1期， ≥140/90mmHg则被列为高血压2期。

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美国更新了高血压判断标准，提醒大家注意自己高血压的防治阵线需要向前移动。年龄超过30岁的血压正常的成年人,每年至少要查一次血压,如果是肥胖、有高血压家族史、饮食偏咸、长期精神压力大等高危人群,则更需要经常关注自己的血压值。
4个要点
控制血压效果堪比降压药
【年轻人怎么预防高血压？大腿粗一点，腰围小一点】钠！钠！钠！
我们都知道吃盐太多会增加高血压风险。其实诱发高血压的真正凶手并不是盐，而是盐里面的钠！
少放盐、少吃咸就可以减少钠的摄入了吗？
No！其实有很多食物，看似不咸却可能隐藏着惊人的钠含量！很多加工食品，辣椒酱、蜜饯、香肠等等都是高钠食品。不知不觉时摄入了太多的钠，你可能还不知道呢！
大腿粗一点，腰围小一点
研究显示：粗腰合并细腿（苹果形身材）的人群患高血压风险最高，而细腰合并粗腿（梨形身材）的人群患高血压风险最低；大腿腿围与收缩压、舒张压、空腹血糖、总胆固醇水平均呈负相关，即大腿越粗，上述血压、血脂、血糖指标越低。

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而腰围主要反映腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。腹部脂肪是高血压的重要危险因素之一。腰围相差5cm ，平均分布在器官、组织和细胞层面的脂肪百分比和其所产生的代谢影响和心血管危害判若鸿沟。
那么，怎样判断自己到底是腿粗还是腰粗呢？
腰臀比（腰围＝腰围/臀围）是判定中心型肥胖的重要指标。女性的腰臀比如果大于0.85 ，表示腹部有脂肪堆积，有健康隐患。