大脑很复杂，促进它健康却简单！JAMA子刊：注意这8个危险因素( 二 )

肥胖、高血压、糖尿病、吸烟和久坐不动的生活方式，会对血管健康产生危害，而血管起着为大脑输送氧气和营养的作用，血管受损可能会增加痴呆症风险；教育程度低的人，可能认知储备少，在大脑出现病理的情况下，难以保持记忆和思维等认知功能；而听力受损，可能会引起抑郁和听力障碍，增加痴呆症风险。不过，相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。
由于这项研究是观察性研究，只是显示了不同风险因素与痴呆症风险之间的关联，并没有表明因果关系。而且，研究也有一些局限性，如部分数据依赖于参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
研究最后强调指出，阿尔茨海默病等痴呆症的最大风险因素是年龄，年龄越大，越容易患病。遗传易感性是痴呆症的另一个主要因素。例如，携带一种称为脂蛋白E基因（APOE）突变的人，比没有携带的人更容易患上阿尔茨海默氏症。但这两者都是没办法改变的。而这项研究结果则强调了，我们其实可以做好很多准备，预防痴呆症的发生。

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研究人员表示， “我们的研究结果表明，人们可以通过健康的生活方式来降低患阿尔茨海默病和其它形式痴呆症的风险。尤其是采用健康的行为组合，包括增加身体活动、进行刺激认知的活动以及更好地控制高血压和糖尿病等，可能是更有效的” 。
为预防痴呆症的发生、发展，我们每个人都应做到以下几方面：
通过饮食和身体活动等方式，保持健康体重，减少肥胖症的发生。
增加身体活动，每周进行至少150分钟中等强度，或75分钟高强度身体活动，或两者的等量结合。
为所有儿童提供初等和中等教育。
从40岁起，注意通过生活方式或药物等，将收缩压维持在130mmHg以下。
管理和治疗抑郁症。
治疗糖尿病，通过药物和生活方式控制血糖，预防糖尿病的发生和发展。
停止吸烟，并支持他人停止吸烟，任何时候戒烟都不晚。
减轻听力损失，保护耳朵免受高噪音，在听力障碍者中鼓励使用助听器。
防止头部受伤，特别是针对高风险职业，如拳击手、足球运动员等，以及在开车、骑摩托车和自行车时做好防护。
限制酒精摄入，最好是不饮酒。
保持积极生活，增加社交活动，进入中年甚至晚年都是如此。
让我们跟父母、朋友一起分享这些好习惯，小方法，拒绝阿尔茨海默病等痴呆症的造访，提高身心健康水平。