世界高血压日丨做好6个细节，稳住血压，拒绝血压 “过山车”！ _健康小知识

【世界高血压日丨做好6个细节，稳住血压，拒绝血压 “过山车”！】每年的5月17日是世界高血压日，旨在引起人们对防治高血压的重视，今年的主题是精准测量，有效控制，健康长寿！
高血压是常见的慢性疾病，被称为健康的“无形杀手” 。近年来，高血压的人群越来越多，并且逐渐趋于年轻化。
很多人追求快速降压的方法，寻求“偏方” ，以致血压控制不当，犹如过山车一般，忽上忽下，严重危害患者健康。
因此，正视高血压疾病，及时就医，规范治疗，对早期防治有积极作用。
血压，你量对了吗？
安静放松的直坐在椅子上，脚放平，然后上臂中心点跟心脏处于同一个水平线上，袖带的下缘在肘窝上方2.5厘米处，袖带不要绑的太紧，一般能塞2个手指较为合适。
初次就诊的患者或者初次测量血压，应该两个手臂都测量一次，以血压高的一侧为准，并且长期固定这侧手臂测量。测量前，应该避免剧烈运动、喝咖啡、吸烟等，居家监测时，建议早晚各测量2-3次，取平均值。

文章图片
何种情况需要就医
一、看数值
不同个体，不同性别，不同年龄阶段，可能血压会呈现不同，而且情绪、饮食、睡眠等也会影响血压。
各年龄正常血压参考值对照表

文章图片
高血压诊断的一般参考

文章图片
二、辨症状
如果出现以下症状，应该立即拨打120急救电话，送往医院救治。
（1）血压突然或者明显升高（一般超过≥180/120mmHg），还伴随剧烈头痛、恶心呕吐、肢体瘫痪、语言障碍等；
（2）意识模糊或者丧失；
（3）持续性胸部、背部剧烈疼痛；
（4）下肢水肿、呼吸困难、不能平卧；
（5）尿量突然减少或者有大量泡沫、或出现血尿等；
（6）心率过慢或过快，突发全身严重过敏反应等。
6个细节助你稳住血压
1.均衡膳食
日常饮食中要减少钠盐的摄入，根据中国居民膳食指南（2022）建议，每日每天摄入不多于5克的盐。还有是要控制脂肪摄入，减少动物食品、动物油脂、反式脂肪酸等摄入，多补充蛋白质、新鲜蔬果，增加钙的摄入，每天可以喝一杯奶。
2.控制体重
把体重控制在合理范围内，可以减少患心脑血管疾病的几率，但是减重需要寻求适合自身的办法，合理运动，不要追求快速，经由饮食调整、运动等还是没能把体重降下的，建议在医生指导下使用一些药物辅助。
3.保证睡眠
制定规律的生物钟，到点按时上传睡觉，睡前不要吃咖啡、浓茶，以免影响入睡，也不要胡思乱想，实在睡不着可以读一些书籍，也可以听一些音乐。
4.心态平和
长期不良情绪对我们影响很大，所以要学会保持情绪的稳定，懂得释放压力，多出去走走，散散心，增进人际交流。
5.戒烟戒酒
高血压患者应该积极的戒烟酒，同时注意避开二手烟的危害。
6.健康管理
如果发现自己身体有什么不适，应该就医治疗，不盲目用药，避免长期使用激素类药物。平时监测好自身的血压、血糖、血脂情况，做好预防。
高血压是可防可控的疾病，关键在于有没有及时监测和控制，所以，如果发现自身有高血压症状，需要及时就医，规范治疗，用药期间也应该注意调整好生活习惯，定期复查，拒绝血压“过山车”！