关于失眠的那些事儿

凌晨了，脑海里还想着一天的工作迟迟无法入睡。睡前看了部电影，打了把游戏，想睡却睡不着。半夜醒来再也睡不着……大家或许有过类似的情况，这是失眠吗？有什么好的治疗方法呢？

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什么是失眠？
失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠的症状
1.表现为入睡困难，每次入睡超过30分钟，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。
2.白天表现为疲劳困倦、积极性下降、注意力不集中、工作能力下降、焦虑、烦躁不安和情绪低落等。
【关于失眠的那些事儿】3.每周失眠3次以上，至少持续1个月。
4.躯体症状：部分慢性患者会有肌肉紧张、心悸和头痛等一系列的躯体症状。

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失眠更容易发生在哪些人群？
1.老年人。老年人患慢性失眠的比率约为38.2%；
2.女性。女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；
3.曾经发生过失眠的人群，患病率约为普通人的5.4倍；
4.有家族史的人群；
5.生活压力大、生活上有重大事件发生的人群；
6.性格焦虑、完美主义的人群；
7.对环境敏感的人群；
8.有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍患者同时有失眠的症状；
9.有慢性内科疾病的人群。

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得了失眠，该怎样治疗？
一、药物治疗
首先想到的是安眠药，它能抑制中枢神经的兴奋性，使大脑皮层安静，从而安静入睡，但一定要遵医嘱控制好用量。
二、非药物治疗
（一）刺激控制疗法
1.做到有睡意的时候才去睡觉。白天除了必要的午休，其他时间尽量不去睡觉，做到不依赖床。
2.将手机、零食等无关的东西远离床边。不要有在床上躺着吃零食、追剧等影响睡眠的因素。
3.每天定点起床。设置好闹钟，无论睡眠的质量怎样，闹钟一响就起床，不要想着再多睡几分钟。
（二）松弛疗法
可以进行缓慢的深呼吸训练，睡前听听舒缓的音乐，阅读一些纸质书籍，使心情舒畅，身心放松。
（三）食疗法
睡眠不好的人群在食疗方面可考虑适当进食香蕉、牛奶、大枣、蜂蜜等食物，或进食莱菔子瘦肉汤、萝卜猪肚汤、当归生姜汤等汤品，有养血安神的作用，进而改善睡眠。在粥类方面，可选择应用小米、茯苓、扁豆、薏米、莲子、百合、桂圆等煮粥食用，能够补益心脾、清心安神，对睡眠障碍有一定缓解作用。
（四）中医法
可以试试中药进行调理，针灸推拿、穴位敷贴等。
来源:北京市平谷区医院
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