衰老|研究癌症六十多年，93岁院士总结五张“防癌处方”，值得细读( 二 ) 运动

除此之外，与吸烟有关的健康问题多达36项，包括慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病、肺癌和中风等等。

?四、像给汽车年检一样体检
孙燕院士是有肿瘤家族史的人，他每年都会进行体检，筛查早期癌症和癌前病变。孙燕院士认为降低我国癌症发病率和死亡率的关键是把关好癌前病变和早期癌。就像汽车，哪怕不开几次也得送去年检，每年健康查体就像汽车年检，别等车闸坏了开桥底去了，就晚了。
以下是几种常见癌症的早期筛查方法：
肺癌：查低剂量薄层CT ，高危人群有50岁以上，吸烟超过20包/年，被动吸烟超过20年，有相关职业暴露史，有癌症或肺癌家族史，有曼菲组或慢性肺纤维化病史等等
肝癌：筛查血清学标记物、DNA检测、超声。高危人群包括感染过乙肝病毒，有慢性乙肝、丙肝或肝硬化病史等等
结直肠癌：通过结直肠镜、DNA、FIT早筛。高危人群包括50岁以上，有肠息肉病家族史，爱吃高脂、高热量食物，抽烟酗酒，患有结肠腺瘤综合征、慢性溃疡性结肠炎、肠血吸虫肉芽肿等等
乳腺癌：筛查乳腺超声、乳腺钼靶。高危人群包括40岁以上，未生育、晚生育（35岁后第一胎）或者无哺乳史，有乳腺癌家族史， 12岁以前来月经或55岁后绝经等等。
食管癌：胃镜筛查。高危人群包括有肿瘤家族史，生活在食管癌高发区，有不良饮食习惯，有食管癌的癌前疾病或病变的人群等等
胃癌：胃镜筛查。高危人群包括有肿瘤家族史，有不良饮食习惯以及长期左上腹不适的人，患慢性胃溃疡、胃息肉、慢性萎缩性胃炎的人群等等

?五、生活规律，尽量不熬夜
保证晚上按时睡眠和中午休息1小时是孙燕院士的养生秘诀之一， 80岁之后，孙燕院士拒绝晚上的活动和中午的任何会议。
发表在《阿尔茨海默病与痴呆（Alzheimer's&Dementia）》杂志上一项研究表明，睡眠不足或该睡的时候不睡都会增加脑内淀粉样蛋白（Amyloidβ ， Aβ）的沉积，增加诱发阿尔茨海默病的风险。

?如何正确睡觉？复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授指出，晚间10点入睡、每晚保持6-8小时左右的睡眠时长，人群脑内Aβ沉积的风险最低。在无法避免熬夜的情况下，则要保持生理性睡眠节律，避免靠白天大量补觉去弥补前一天的睡眠不足。
美国国家睡眠基金会给出一个各个年龄段的睡眠时间建议，不过有个体差异是正常的。

?许多研究结果都显示，癌症是可以预防的。日常调整饮食、改善生活作息、培养运动习惯、保持心情愉悦，做好癌症早筛和癌前病变治疗，都有助于降低癌症的发生率。
参考资料：
[1
做肿瘤大夫58年，我有5张防癌处方！听听这位90岁院士的话！医学界肿瘤频道.2019-08-04
[2
多项指标全球第一，中国控烟形势不乐观.果壳.2021-06-02
[3
怎样正确睡觉？华山医院教授揭秘最佳睡觉方法！医学界.2020-11-07
[4
这种性格的人「患癌风险」高3倍！情绪是这样一步步致癌的.生命时报.2021-08-25
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