每天睡够8个小时，为什么精神越来越差？( 二 ) _健康小知识

每个人的生物钟不同，所谓的8小时只是睡眠平均数值，有人只睡4个小时，也有人要睡10个小时，才能保证精神饱满。
如同中岛孝治所说：睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量更重要，关键是自己舒不舒服。

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《睡眠革命》中写道：根据R90方案来制定最佳的入睡和起床时间， R90方案就是90分钟为一个睡眠周期，一般人一天只需要4~5个睡眠周期即可，也就是6~7.5个小时。
如果一个人并不需要每晚8小时的睡眠，但却在自己不困的时候依然躺在床上，强迫自己睡足8个小时，这就是在浪费时间。因此睡觉并不是睡的时间越长越好，有的人每天睡8个小时会没有精神，我每天睡6个小时反而精神百倍。
所以不要盲目跟从自己人士的作息，找到适合自己生物钟的作息才是最关键的。
50岁后，最佳睡眠时长是多少？
我们都知道， 50岁是人生的一道坎，过了50岁之后，人体衰老速度加快，不管是心理还是身体，都会出现明显的不适症状，过了50岁之后，人的睡眠时间也有了一系列的调整。
根据芬兰一项，针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究，发现睡眠不足7小时的男性，比睡7~8个小时的男性死亡可能性高出26% ，女性高出21% 。
睡眠超过8个小时的男性，比睡7~8个小时的男性死亡可能性高出24% ，女性高出17% 。

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综上所述，过了50岁以后，睡眠时间大概在7个小时左右具体来看，成年男子每天需要6点四9小时的睡眠时间，成年女性需要7:005小时左右，并应保证晚上10点到早上5点，拥有优质的睡眠质量。
过了50岁之后，如果经常熬夜缺乏睡眠，不仅会导致身体疲劳，还会导致脑力减退更加严重，甚至还会诱发心脑血管疾病，严重威胁生命健康。
因此建议50岁以上的中老年人，在平时除了缓解压力之外，平时还要养成良好的生活和饮食习惯，在临睡之前用热水泡泡脚或者喝杯温牛奶，良好的就寝环境也非常重要，可以减少噪音，通风换气，适当遮光等，并选择高度软硬适中的枕头。