山药糖“超标”的人，谨记：4不碰、5多吃

虽然说这几年来人们的生活水平不断提高，但是患上慢性代谢疾病的人却越来越多，比如常见的高血糖或糖尿病。
高血糖是指患者血液当中的糖分含量长期超过正常水平，长期出现高血糖的症状就容易诱发糖尿病的发生，还会影响人体的代谢系统，导致多个器官和系统受损。
如果体内的血糖超标，一定要及时服用降糖药物治疗，另外还要调整好自己的饮食，在饮食方面谨记四不碰、五多吃，或有助于稳定血糖。

文章图片
血糖“超标”的人，谨记：4不碰、5多吃，或有助稳定血糖
【4不碰】
酒精饮品
高浓度的酒精会导致肠道毛细血管进一步扩张，提高对糖分的吸收效率，导致血糖升高，尤其是有一些高血糖患者，可能并发肠胃或胆囊疾病，更不能食用酒精饮品。
血糖超标的人不要碰酒精饮品，戒酒不仅可以帮助控制血糖，对于身体的健康也有着非常大的好处。
升糖指数高的水果
【山药糖“超标”的人，谨记：4不碰、5多吃】对于升糖指数高的水果血糖超标的人尽量不要碰，比如西瓜，哈密瓜，冬枣等，尤其是冬枣，升血糖指数达到了103 ，最好不要食用。

文章图片
长期吃升糖指数高的水果，高浓度果糖也会给肝脏代谢造成一定的负担，导致并发症的风险提高，所以平时尽量不要碰。
高钠盐食物
高钠盐食物当中含盐量较高，长期摄入不仅会导致血压升高，还会让血糖升高，钠元素摄入过多，会增加血管通透性，更多的游离糖进入身体环境，导致血糖升高。
所以血糖超标的人不要碰腊肉、咸菜，咸鸭蛋等高钠盐食物，尤其是糖尿病或高血糖病发肾病人群，更要严格把控。

文章图片
炒制坚果
虽然瓜子和花生当中富含丰富的不饱和脂肪酸，但是其中的热量较高，尤其是瓜子，其中的热量超过了部分肉类。
花生和瓜子经过炒制之后，脂肪和热量会进一步增长，血糖超标的人最好不要碰，不然会影响血糖和血压的控制效果。
【5多吃】
南瓜
南瓜当中含有大量的果胶和微量元素钴，果胶可以延缓肠道对糖类和脂肪的吸收，减缓饭后血糖的上升速度。

文章图片
微量元素钴是胰岛细胞合成胰岛素必不可少的成分之一，多吃南瓜可以促进胰岛素的分泌，辅助稳定血糖。
荞麦
荞麦是一种粗粮，营养价值很高，其中含有容易被人体吸收的蛋白质，还含有人体所需的多种维生素。
血糖超标的人多吃荞麦能够起到降血糖的效果，这是因为荞麦当中富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助稳定血糖。

文章图片
苦瓜
苦瓜当中含有粗纤维，氨基酸，果胶等营养物质，血糖超标的人多吃苦瓜，不仅能够给身体补充所需的营养，还有辅助降血糖的功效。
苦瓜当中含有苦瓜干这种成分，能够帮助降血压，血脂，血糖，还可以排除体内多余的胆固醇，所以血糖超标的人平时不妨多吃苦瓜。
竹笋
竹笋是一种高纤维，低热量，低糖分的食物，而且竹笋的升糖指数也非常低，血糖超标的人多吃些竹笋，可以延缓肠道对一些葡萄糖和淀粉类物质的吸收，起到控制血糖的作用。