刘畊宏女孩男孩们,千万别节食,会吃才能减肥啊!

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“摆起臂、腿抬高!腰间赘肉咔咔掉!”
刘畊宏的直播跳操掀起一股减肥热潮
吸引了大批“刘畊宏女孩男孩”
很多人想要瘦得更快
在运动的同时还搭配节食
这万万不可!
保持吃动平衡、维持健康体重
才更为重要
怎么做到“吃动平衡”?
关于如何“吃”
了解健康体重
体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标 , 也是判断吃动是否平衡的指标 。
常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI)
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保持能量平衡
▼基础代谢是指维持基本生命活动的能量消耗 。 每人的基础代谢都不相同 , 比如运动员的基础代谢就可能相对偏高 。
▼身体活动是变化最大、可以自我调节的能量消耗 。
▼食物热效应是摄食而引起的能量的额外消耗 , 不同食物成分 , 食物热效应不等 。
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关于如何“动”
身体活动量
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上 。
成年人每天能量摄入在1600~2400kcal , 15%约为240~360kcal 。 主动性身体活动6000步 , 约42分钟 , 约消耗能量170kcal 。 可根据自身情况进行换算
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如何达到目标活动量
设置目标 , 逐步达到
先有氧 , 后力量 , 重视柔韧性运动 。
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小贴士
有氧运动天天有
抗阻运动不可少
柔韧运动随时做
将运动成为习惯
将其列入每天的时间表 , 培养运动意识与习惯 , 有计划安排 , 循序渐进 , 逐步达到每周建议量 。
将运动融入日常生活与工作中
利用上下班时间
增加走路 , 骑自行车 , 爬楼梯机会 。
减少久坐时间
久坐或静态行为指除了睡觉以外长时间坐着或躺着 , 包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视等 。 久坐只消耗很少能量 , 身体各部位得不到活动 。
生活、运动、乐在其中
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保证运动安全
找到适合自己的运动 。 年龄不同 , 适宜的运动也不尽相同 。
贴士:如果患有冠心病、糖尿病、骨关节病等疾病 , 应咨询营养师或医生相关争议事项 。
讲到吃动平衡
下面让我们来了解一下
如何做到饮食多样 , 合理搭配?
平衡膳食模式
平衡膳食模式是指膳食中的食物种类和比例 , 能最大限度地满足不同年龄阶段健康人群的生理和营养健康需要 。
中国营养学会最新发布的膳食宝塔可以看出食物品种多 , 数量比例合理 。
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水分补充
膳食宝塔将水放在了最底层 , 可见水是基石 , 是机体健康的保障 。
运动补水要点:
●不选纯水 , 尽量选择富含微量元素和矿物质的天然水或天然矿泉水 。
●不要等到渴了再喝水 , 身体活动前、中、后分别补充适量的水分(100~200ml) 。
日常饮水要点:
●男性每日饮水1700ml , 女性每日饮水1500ml 。
●主动饮水、少量多次 。
●温度不宜过高 , 建议10~40℃ 。
●不喝或少喝含糖饮料 。
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