熬夜和睡眠时相推迟的区别是什么？

熬夜，真的是一个老生常谈的健康话题了，这似乎都已经成为了当代年轻人的“标配” 。
躺在床上，本来应该睡觉了，突然刷到一个爆炸性新闻，兴奋地开始“吃瓜”；又或者沉迷于某一电视连续剧，不舍得结束追剧，越看越起劲；又或者因为工作性质的原因， “不得不”熬夜。
不过，在讲熬夜的危害前，先说明一点：并不是所有的晚睡都是熬夜。
建议大家要弄明白，你是不是真的在熬夜。

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一、熬夜和睡眠时相推迟的区别
晚睡有两种形式：熬夜和睡眠时相推迟。
【熬夜和睡眠时相推迟的区别是什么？】熬夜，通俗些来讲，是指在不遵循身体已经形成的生物钟的情况下的睡眠不规律、睡眠减少甚至整夜不睡。例如，在平常时间你都是晚上十一点睡觉，早晨六点起床，突然有几天因为某些原因，变成了凌晨两点睡觉，早上六点起床，睡眠时间由原本的7小时减少为4小时，这种和你身体长期以来形成的睡眠节律不一致的睡眠减少就算作熬夜。
而睡眠时相推迟又是什么呢？睡眠时相推迟是指生物节律的推迟。正常人晚上十一点睡，早上六点起，但某一部分人因为某些原因，长期保持凌晨三点睡觉，中午十点起床，虽然他的入睡时间和醒来时间都比正常人要晚，但睡眠时间并未减少，和正常人一样保持为7小时，这种便称为睡眠时相推迟。

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因此，简单来说，熬夜和睡眠时相推迟的主要区别在于，睡眠时间是否减少。从对健康的危害性来说，睡眠时相推迟对健康的危害比熬夜要小得多。所以，那些因为工作性质或者其他无法抗拒的原因导致生物钟虽然和正常人不一样但却仍然保持自我稳定的朋友，就不需要特别担心啦，你不属于长期熬夜的范畴哦。不过，如果能恢复成正常人的睡眠作息，还是最好的。
二、如何缓解熬夜带来的危害？
关于熬夜的危害，我相信大家从各种科普文章中看到的已经可谓是数不胜数了，最常听到的大概就是脱发、使人变老变丑，增加猝死风险。总体来说，熬夜的危害可以分为三个大类：代谢紊乱、增加心血管患病风险以及认知功能的下降。代谢紊乱风险主要包括肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病等。心血管风险主要包括增加动脉粥样硬化、高血压、冠心病等的风险。对认知功能的影响主要是指熬夜会降低记忆力，甚至增加阿尔兹海默症，即痴呆的风险。
但就算是听到这么多风险，但我相信这些文字对屏幕前的一大部分读者的最大影响在于：从开开心心地熬夜变成了心惊胆战地熬夜。

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所以，当我们无法阻止熬夜这件事情的时候，我们又该做些什么来尽可能地降低熬夜带来的危害呢？
1、熬夜期间尽量不要喝酒、抽烟、吃过于油腻的食物。
酒精、尼古丁、油脂都是公认的导致心血管疾病发生的元凶。因此，熬夜的时候一定要避免摄入这些食物，以免对心血管系统造成双重打击。如果实在饿了的话，可以喝一点清淡的白粥，或者一些水果例如苹果香蕉等。
2、不要带妆熬夜。
化妆品对皮肤的伤害是很大的。熬夜期间皮肤容易缺水出油，若皮肤表面还糊有一层化妆品，更加使得皮肤不透气，增加第二天长痘痘的风险。因此，对于女生来说，熬夜前卸掉妆容是十分有必要的。