运动|世卫组织:日本人不运动,却最健康长寿!“秘决”值得中国人学习

运动|世卫组织:日本人不运动,却最健康长寿!“秘决”值得中国人学习

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运动|世卫组织:日本人不运动,却最健康长寿!“秘决”值得中国人学习

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运动|世卫组织:日本人不运动,却最健康长寿!“秘决”值得中国人学习

2022年4月19日 , “全球最长寿”老人田中力子去世在日本去世 , 享年119岁 。
吉尼斯世界纪录组织在2019年认定田中为“在世的全球最高龄者” , 田中力子去世后 , 吉尼斯世界纪录组织正在寻找新一位的候选人 , 具体细节未来会逐步公布 。
据介绍 , 2020年 , 日本每1565人当中就有一人的年龄超过100岁 。 日本人的长寿秘籍是什么呢?


一、世卫组织:日本人不爱运动 , 却最健康长寿
世卫组织发布的《世界卫生统计2018》中的数据显示 , 日本的平均寿命为84.2岁 , 位于世界第一 。 而我国的平均寿命仅有76.4岁 , 与日本之间有较大差距 。 除了年龄差距外 , 日本的肥胖率也比其他国家要低不少 , 2016年日本的肥胖率为4%、法国为11%、美国为32% 。
看到这里 , 相信大部分人都会认为日本人热爱运动 , 所以才肥胖率低、寿命长 , 事实恰恰相反 。
《柳叶刀·全球健康》在2018年发表的研究显示 , 日本在世界范围内不爱运动的国家里排名11 , 超60%的日本人参与的运动低于平均水平 。

而运动最活跃的国家为乌干达 , 国民运动率达到了95%左右 。 我国同样也是运动积极国家 , 只有14.1%的居民不从事运动锻炼 。
既然日本人不爱运动 , 那为什么他们会获得更长的寿命呢?
二、日本人的长寿秘诀之一:饮食习惯
饮食与预期寿命之间存在很大的联系 , 日本人身上有多个值得学习的饮食习惯 , 具体有哪些?
1、膳食主打少量多样
吃过日料的人都知道 , 他们的特点就是种类多、量少 , 这样做可以让身体摄入多样化的营养元素 , 且不会摄入过多热量 。
2、吃得少且细嚼慢咽
日本每道菜的量都很少 , 且他们吃饭很慢 , 一碟小小的菜可能细嚼慢咽地吃上十几分钟 。 这种饮食方式 , 也对于健康和长寿有好处 。
3、爱吃鱼虾等海产品
日本是个四面环海的国家 , 几乎每餐都会有新鲜的海产品 。 海产品内含有丰富的氨基酸、牛磺酸等成分 , 对于降低血液内的胆固醇、脂肪等有好处 。
4、烹饪讲究少油少盐
日本的烹饪方式几乎都看不到油烟 , 普遍是水煮、生食 , 且饮食崇尚吃食物的本味 , 油盐等调味品都添加的很少 。 这种饮食模式可以最大程度保留食物内的营养成分 , 且减少了煎炸等烹饪方式下致癌物的产生 。

三、日本人的长寿秘诀之二:生活习惯
好的生活习惯对于长寿也很重要 , 这些看似平常的小细节 , 却是决定长寿的关键性因素 。
1、习惯睡午觉
短暂的睡眠可以帮助消除疲劳 , 让下午的工作和学习更加精神饱满 , 且可以帮助提高注意力 。 另外 , 午睡可以让体内的激素分泌趋于稳定 , 对于预防心血管疾病的发生有一定好处 。
2、热衷晒日光浴
晒太阳可帮助补充维生素D , 促进体内钙元素的吸收 , 对于骨骼健康很有好处 , 还可以帮助预防骨质疏松 。 而骨质疏松是诱发中老年人死亡的重要诱因之一 , 预防它无异于是在延寿 。
3、喜欢“动脑游戏”
日本很多老人喜欢玩棋盘游戏 , 热衷于动脑 。 这样做可以帮助延缓大脑的衰老、提高自身认知能力 , 身体的衰老速度也能一定程度延缓 。
4、懂得享受生活