运动|世卫组织：日本人不运动，却最健康长寿！“秘决”值得中国人学习长寿|日本|世界卫生组织|长寿

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2022年4月19日， “全球最长寿”老人田中力子去世在日本去世，享年119岁。
吉尼斯世界纪录组织在2019年认定田中为“在世的全球最高龄者” ，田中力子去世后，吉尼斯世界纪录组织正在寻找新一位的候选人，具体细节未来会逐步公布。
据介绍， 2020年，日本每1565人当中就有一人的年龄超过100岁。日本人的长寿秘籍是什么呢？

一、世卫组织：日本人不爱运动，却最健康长寿
世卫组织发布的《世界卫生统计2018》中的数据显示，日本的平均寿命为84.2岁，位于世界第一。而我国的平均寿命仅有76.4岁，与日本之间有较大差距。除了年龄差距外，日本的肥胖率也比其他国家要低不少， 2016年日本的肥胖率为4%、法国为11%、美国为32% 。
看到这里，相信大部分人都会认为日本人热爱运动，所以才肥胖率低、寿命长，事实恰恰相反。
《柳叶刀·全球健康》在2018年发表的研究显示，日本在世界范围内不爱运动的国家里排名11 ，超60%的日本人参与的运动低于平均水平。

而运动最活跃的国家为乌干达，国民运动率达到了95%左右。我国同样也是运动积极国家，只有14.1%的居民不从事运动锻炼。
既然日本人不爱运动，那为什么他们会获得更长的寿命呢？
二、日本人的长寿秘诀之一：饮食习惯
饮食与预期寿命之间存在很大的联系，日本人身上有多个值得学习的饮食习惯，具体有哪些？
1、膳食主打少量多样
吃过日料的人都知道，他们的特点就是种类多、量少，这样做可以让身体摄入多样化的营养元素，且不会摄入过多热量。
2、吃得少且细嚼慢咽
日本每道菜的量都很少，且他们吃饭很慢，一碟小小的菜可能细嚼慢咽地吃上十几分钟。这种饮食方式，也对于健康和长寿有好处。
3、爱吃鱼虾等海产品
日本是个四面环海的国家，几乎每餐都会有新鲜的海产品。海产品内含有丰富的氨基酸、牛磺酸等成分，对于降低血液内的胆固醇、脂肪等有好处。
4、烹饪讲究少油少盐
日本的烹饪方式几乎都看不到油烟，普遍是水煮、生食，且饮食崇尚吃食物的本味，油盐等调味品都添加的很少。这种饮食模式可以最大程度保留食物内的营养成分，且减少了煎炸等烹饪方式下致癌物的产生。

三、日本人的长寿秘诀之二：生活习惯
好的生活习惯对于长寿也很重要，这些看似平常的小细节，却是决定长寿的关键性因素。
1、习惯睡午觉
短暂的睡眠可以帮助消除疲劳，让下午的工作和学习更加精神饱满，且可以帮助提高注意力。另外，午睡可以让体内的激素分泌趋于稳定，对于预防心血管疾病的发生有一定好处。
2、热衷晒日光浴
晒太阳可帮助补充维生素D ，促进体内钙元素的吸收，对于骨骼健康很有好处，还可以帮助预防骨质疏松。而骨质疏松是诱发中老年人死亡的重要诱因之一，预防它无异于是在延寿。
3、喜欢“动脑游戏”
日本很多老人喜欢玩棋盘游戏，热衷于动脑。这样做可以帮助延缓大脑的衰老、提高自身认知能力，身体的衰老速度也能一定程度延缓。
4、懂得享受生活