心理健康日 | 运动，是治愈一切的良药 _健康小知识

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525MENTALHEALTH关注心理健康FOCUSONCHILDREN'SMENTALHEALTH大学生群体，看似拥有丰富多彩的人生，事实上却可能承受着不同的压力。人际、学业、情感、就业等多重影响下，大学生心理健康频频告急。
根据我国疾病预防控制中心精神卫生中心公布的一项调查显示， 16%~25.4%的大学生存在心理障碍，主要包括情绪问题、行为问题、人际交往问题以及适应性问题。
每年的5月25日是全国大学生心理健康日，意为“我爱我” ，核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

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那么，如何帮助大学生塑造良好的心理健康状况?有研究显示，强健的躯体是良好心理的根基，体育活动一方面可以让青少年塑造强健体魄，另一方面可通过运动释放学习或生活压力。 1.运动可以缓解释放压力运动缓解压力，与内腓肽效应有关。内腓肽被称为“快乐因子” ，它能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的内腓肽能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，长期充满压力的生活易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。

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2.运动可以减轻焦虑焦虑影响我们的意识，降低我们的观察力，让我们正常的思考变得困难。有证据表明运动能减少焦虑感，通过锻炼能够有效获得对焦虑状态的控制能力，哪怕是只有10分钟跑步机上的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，体育能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。不仅如此，运动还产生一些营养脑部的物质，提高大脑的镇静作用。

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关注心理健康3.运动可以改善抑郁抑郁的时候会表现出心境低落、闷闷不乐、悲恸欲绝，让人对一切都感到无力。运动可以促进多巴胺更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。
有研究表明，体育锻炼能够快速提高人们的活力和情绪，但是几个小时后情绪和活力可能会回到原来的水平。所以，只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以保持得更久。

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关注心理健康运动改善心理健康合理地安排锻炼强度，动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力，降低身心压力。研究显示，每周运动3到5次，每次运动半小时到一小时，能够有效改善不良情绪，但不建议运动时间过长。
【心理健康日 | 运动，是治愈一切的良药】什么时候做减压运动最合适呢？人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在18:00；心脏跳动和血压的调节在17:00到18:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17:00到18:00之间最敏感。此外，人体在16:00到19:00之间激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
因此，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。