45~55岁是人生的一个重要阶段 ， 处于这个阶段的人群身体机能开始下降 ， 部分器官组织开始衰退 ， 各种疾病逐渐爆发 ， 因此这个时间段也被称之为“生命高危期” ， 因此处于此阶段的人群一定要善待自己的身体 ， 平稳度过此阶段 ， 可能就离长寿不远了 ， 因此此阶段也被称为养寿的黄金期 。

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那么正处于此阶段的人群 ， 日常生活中该如何健康生活呢？
“三白”指的是糖、盐和脂肪 ， 虽然这三种物质对人体都非常重要 ， 但是过犹不及 ， 长期过量食用会对人体造成严重的损害 。

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长期盐摄入过量会损害血管 ， 升高血压 ， 增加肾脏负担 ， 诱发心脑血管疾病等 。 因此建议成人每日食盐的摄入量不超过6克 ， 也就是一瓶盖左右的量 ， 当然生活中也要注意各种隐形盐的摄入 。
而糖摄入过量 ， 则会诱发肥胖 ， 而肥胖是诱发各种慢性疾病的罪魁祸首 。 除此之外高糖饮食会加快心率 ， 收缩血管 ， 同样容易诱发高血压 。 因此在日常生活中要控制糖类的摄入 ， 建议每日摄入不超过50克 ， 尤其要注意各种零食、饮料、点心中所含的糖分 。

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相信大家都知道脂肪摄入过量不利于身体健康 ， 高脂饮食除了会诱发肥胖外 ， 同样还会诱发高血脂、糖尿病、高血压、脂肪肝甚至肿瘤等疾病 。 想要限制脂肪的摄入 ， 首先减少动物性脂肪的摄入 ， 如各种肥肉、动物内脏 ， 其次每日食用油的用量也要限制在25克以内 。 多吃鱼肉禽肉 ， 少吃红肉 。 总的来说每日摄取的鸡鱼肉蛋总量控制在120~200克 。

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一：戒烟酒
无论你年轻时有多爱抽烟喝酒 ， 到了40多岁也该戒了 。 年轻时身体素质好 ， 烟酒对身体的伤害不容易表现出来 ， 而到了40多岁 ， 身体的代偿能力越来越差 ， 很容易集中爆发各种疾病 ， 如抽烟酗酒所诱发的心血管疾病、肝脏疾病、肺部疾病等 。

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二：心态很重要
对于四五十岁的人群 ， 争名逐利 ， 勾心斗角已经不重要了 ， 重要的是保持良好乐观的心态 ， 良好的心态是身体健康的基石 ， 它不仅能影响自己还能影响家庭、朋友 。 最好的医生还是自己 ， 健康积极的心态能够预防各种疾病的发生 ， 相关数据显示身体健康的4个构成要素中 ， 心理平衡就占了30% 。

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三：坚持运动
对于45~55的中年人群 ， 一定要养成良好的运动习惯 ， 处于这个年龄段的人群 ， 开始出现骨质疏松、器官衰退、关节老化、肌肉量减少 ， 而这些都可以通过运动来延缓 ， 甚至是逆转 。 坚持运动能够促进血液循环 ， 增强新陈代谢 ， 增加骨量 ， 提高肌肉含量 ， 增强机体免疫力 ， 预防各种慢性疾病 ， 每天抽出半个小时进行适当的有氧运动 ， 可选择的运动有很多 ， 根据自身条件进行选择 ， 当然不建议进行剧烈运动 。

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四：定时体检
由于45~55岁是生命的高危期 ， 因此养成定时体检的习惯尤为重要 。 在生活中绝大多数人只有发现自己生病了才会去看医生 ， 很多时候往往已为时过晚 ， 错失了最佳治疗时机 。 因此养成良好的体检习惯能够防病于未然 ， 将疾病杀死于萌芽之中 。 返回搜狐 ， 查看更多

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