这样运动，可以降血压、血糖、血脂，26种疾病全能用！ _健康小知识

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科学运动是“三高”人群的“福音”
工作压力、生活压力、不规律的生活作息、高油高糖高盐的饮食习惯等，让越来越多的人出现了“三高”问题。你有「三高」吗？已经得到有效控制了吗？其实，患上「三高」除了问医吃药之外，最好的治疗方法就是——运动！这不，最近有个研究证实，运动确实可以降血压。此外，包括高血脂、高血糖在内的26种常见慢性病，其实都能通过运动改善缓解。具体方法是什么呢？让我们一起来看看。一、运动能降血压？是真的！
有研究表明：运动降压确实有效????前不久，欧洲心脏病预防协会（EAPC）和ESC高血压理事会发表了有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识，认为对于高血压患者，运动降压确实有效，并提出根据血压水平，选择不同的运动方式降压。下面就为大家简单总结一下，适合高血压患者的不同「运动处方」：有氧运动
有氧运动「强度低、有节奏、不中断、持续时间长」，能够提高代谢，使血管富有韧性，从而缓解高血压。
推荐指数：★★★★★（高血压患者首选）降压效果：平均收缩压可降低4.9~12.0mmHg ，舒张压降低3.4~5.8mmHg 。推荐项目：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等
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等张训练
问：什么是「等张训练」？
答：这是一种肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习。
说得更具体形象一些就是「低中强度、可借助器械」的原地力量训练。
推荐指数：★★★★（可作为辅助运动疗法）降压效果：可降低收缩期4.3~6.6mmHg ，舒张期降低4.5~5.5mmHg推荐项目：负重蹲起、卧推、挺举等
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等长训练
问：什么是「等长训练」？
答：这是一种在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。
即「低中强度」的肌肉力量、耐力训练。
推荐指数：★★★★（可作为辅助运动疗法）
降压效果：可降低收缩期0.5~6.9mmHg ，舒张期1.0~5.2mmHg
推荐项目：平板支撑，静态卷腹等

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问
高血压患者进行以上运动的注意事项有哪些?
?运动降血压，适合高血压I级或以下的轻度患者。高血压II级以上患者，该吃药还是要吃药哦，切记遵医嘱。
?如不清楚自身血压状况，运动前一定先咨询正规医生。
?每周进行组合运动，降压效果最佳：
一周5~7次
每次至少30分钟的
「中等强度有氧运动」
+
2~3次
「等张训练」或「等长训练」
二、26种慢病可用「运动疗法」
【这样运动，可以降血压、血糖、血脂，26种疾病全能用！】除了高血压，其他疾病能不能通过运动改善呢？
当然可以。
研究表明，有26种慢性疾病，都能靠运动预防改善????
2020年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》，刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

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图片来源?网络
所以，有以下26种慢病的朋友，可以根据表格，选择适合自己的运动：（建议收藏一下）