长寿容易病痛缠身?如何拥有健康寿命?研究:符合5指标或能做到

身边有不少人跟我表达过这样的观点，就是担心自己老了以后患病多，生活质量下降，活着会很辛苦！因为现在有观点认为，老年人出现的不少疾病都跟年龄有关，可以说是年龄越大，患病的几率也就越大。
那么， “活得太长寿，老后病痛缠身？”这样的观点是不是正确呢？

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《英国医学期刊》的一份最新研究显示，其实这是一种错误的观点。其实，长寿不是老年人患疾病的主因，不健康的生活习惯才是重点。让人寿命降低的坏习惯，也是提高老年痴呆风险的原因。那么，哪些良好的生活习惯，可让人活得久但不生病？
近20年长期研究， 5项健康指标事关日后老年痴呆风险
随着人类的平均寿命不断延长，一生当中患慢性病的风险也随之增加。以老年痴呆这种疾病为例，过往研究已证实，人患老年痴呆的风险随着年龄提高而上升。想到老后生病的可能，或许让人怀疑：不养生、走得早，是否就能免于病痛之苦？
但，最近刊载于《英国医学期刊》（TheBMJ）的论文指出，让人短命的坏习惯，也是提高老年痴呆的重要因素之一，不照顾自身健康的人，在较短的余生中，有更长的时间必须与老年痴呆为伍，这意味着可能到了老了，你的生活并不在自己的控制之内。
这份研究的内容，出自美国拉什大学医学中心所进行的《芝加哥健康与老化计划》。研究团队从1993年开始，募集芝加哥民众参与，直到2012年结束。将近20年期间，研究最终的有效样本数是2449人。参与者都是65岁以上的老年人，背景涵盖不同种族、性别和教育程度。

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为了评估生活习惯、平均寿命与老年痴呆症三者之间的关联性，研究者发放问卷，请受试者自评在5大方面上的表现，包括：
一、饮食习惯
受试者会拿到一份《麦德饮食》（英文：MINDDiet ，这是一种结合了地中海饮食与得舒饮食的饮食方式，建议食用莓果类、绿色蔬菜，并控制摄入较多饱和脂肪，科学研究认为能延缓大脑老化及降低老年痴呆症风险。）的量化表，自填过去一年中，摄取特定食物的频率。完全符合麦得饮食的指引，可获得满分15分。在这份研究中，如果受试者的得分属于全体受试者的前40% ，则可视为拥有健康的饮食习惯。
麦德饮食强调多摄取全谷类、豆类、绿色和非绿色蔬菜、莓果、坚果，肉类以鱼类和家禽类为主，少吃红肉。油类则应摄取橄榄油，减少奶油的摄取量，更要避免快餐、酒精、甜点等营养价值较低的食物。这样的饮食组合富含纤维素、维生素E、Omega-3脂肪酸、黄酮类化合物，对大脑健康有益，能降低老年痴呆的发病率。

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二、意识活动
研究团队请受试者填写一份问卷，请他们填写自己参与7项意识活动的频率，包括：阅读、上博物馆、玩牌、填字谜、拼图和下棋等。过往研究显示，从事这些意识活动，有助于刺激大脑，增强思考能力、减缓记忆力衰退。
受试者在过去一年中，从事这些活动的频率越高，得分越高。得分落在全体受试者的前40%者，可视为拥有健康的意识活动习惯。
三、中高强度的身体活动
运动频率越高，患老年痴呆的几率越低。研究团队采用1985年美国健康调查的题项，请受试者自填他们过去一年中，从事6项中高强度身体活动的时间。包括步行、园艺、徒手或者负重训练、骑自行车、游泳。根据美国心脏学会、世界卫生组织等多个权威机构发布的指引，成年人一周应有至少150分钟从事中高强度的身体活动，才算是健康。