除了这些方法外 ， 通过下颌运动来改善关节活动性、加强和放松下颌也是一种可以缓解颞下颌关节紊乱的方法 。
强化下巴
1、对张开的嘴巴施加阻力
这个动作可以加强下颌 ， 并有助于缓解症状 。
- 轻轻张开下巴
- 同时用两根手指轻轻抵住下巴
- 每组六次 ， 一天六组
- 轻轻张开嘴
- 将两根手指置于下唇
- 合上嘴巴的时候 ， 用手轻轻施加向下的力
- 每组六次 ， 一天六组
这个动作会增强颞下颌关节周围的肌肉 ， 减轻关节压力 。
- 坐姿 ， 将下巴向后收 ， 像要做出双下巴一样
- 保持这个姿势三秒
- 重复这个动作十次
1、尽量让唇齿稍稍分开
就这样一个小小的改变就可以减轻下颌的压力 ， 可以将舌头放在牙齿之间 ， 通过这样来控制自己咬紧牙关的习惯 。
入睡的时候可以尝试有意识的放松下巴 ， 有必要的时候需要带上护齿套 。
2、开合嘴部
放松下颌可以释放关节的紧张感 ， 这是不可缺少的一部分 。
- 将舌头顶在门牙后面的上颚上
- 自然放松下颌 ， 开合嘴部
- 重复这个动作 ， 每组六次每天六组 。
虽然金鱼的嘴巴也不是一直张开的 ， 但是这个动作可以帮助你缓解颞下颌关节的紧张感 。
将两根手指放在自己的颞下颌关节上（找不到的话 ， 可以通过张开嘴感觉靠近耳朵下方关节最不舒服的位置来定位） 。
- 将另一只手的一根手指放在下巴上
- 张开嘴 ， 同时对颞下颌关节轻微施加压力
- 放在下巴上的手指不要施加阻力 ， 这个动作的目的是放松下颌而不是加强 。
- 重复上面的动作六组 ， 每组六次 。
- 将两根手指放置在下巴上
- 挺胸收肩 ， 将下巴向后拉 ， 形成双下巴
- 保持这个姿势3秒
- 然后放松并重复十次 。
精神压力会导致不自觉地咬紧牙关 ， 这会反过来加重颞下颌关节紊乱的症状 ， 必要的时候试试深呼吸吧 。
- 通过用鼻子缓慢的吸气五秒 ， 同时充分释放下颌的张力 。
- 然后缓慢呼气五秒 ， 尝试进一步放松下颌 ， 将注意力集中在下颌上的每一块肌肉上 。
1、下颌向前运动
- 将一根筷子放在上下牙之间 ， 将筷子指向前方 。
- 然后下颌向前移动 ， 试着将筷子指向天花板
- 当逐渐熟悉或掌握控制筷子后 ， 可以逐渐增加厚度 ， 这会增大下颌的活动范围 。
2、下颌横向运动
- 将一根筷子放在上下牙之间 ， 将筷子保持水平
- 尝试将下牙齿左右移动
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- 通过下颌活动来缓解颞下颌关节紊乱
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