吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！( 二 ) _健康小知识

所以，如果经常出现饭后犯困的情况，最好是去医院检查一下血糖情况。

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如何解决饭后犯困？
其实要解决饭后犯困这件事情，也不难，给大家五个小建议。
减少精白米面的比例
主食中尽量减少精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类、薯类等。比如平常要吃一碗白米饭，可以适当换成半碗米饭、半碗杂粮的杂粮饭。
搭配大量蔬菜
在吃主食的时候，尽量搭配大量的蔬菜，特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。

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不吃甜食
想要饭后不犯困，一定要少吃或者不吃甜食，饭后甜点啥的，拒绝拒绝拒绝！
少量多餐
一顿饭如果吃得十成饱，也很容易饭后犯困，因此，可以实行吃饭吃八成饱，或者少量多餐，两顿之间加餐也是个好方法。
多运动
吃完饭后，不要一直坐在椅子上消食，可以适当走动一下。平时可以根据自身情况，增加一些运动，提高身体机能。
参考文献：
1．蜗牛.吃饱常犯困或患糖尿病[J].大家健康,2015(9):25-25.
2．何洁凤.餐后犯困是血糖在抗议[J].人人健康,2013(21).
3．杜静[1],张连峰[1],秦川[1].胆囊收缩素作用的研究进展[J].中国比较医学杂志,2007(4).
来源：维他狗营养家
审核：邵逸夫医院临床营养科
此内容已获授权
经邵逸夫医院综合编辑整理

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