老年人血压多少才算达标？除了吃药，还有哪些方法可以预防高血压

65岁的李阿姨最近参加社区组织的公益体检，经测量，血压值为140/90mmHg 。因为有家族高血压史，李阿姨日常生活中非常注意保持良好的生活习惯。这次的血压值却让她有些担心， 140是不是太高了啦？平时已经很注意了，难道还是患了高血压？
要想了解高血压，就要先了解什么是血压。

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血压简单来说指血液在血管内流动时对于血管壁的压力，它是血液在血管流动的动力，所以血压太低太高都是不利于身体健康的。血压受很多因素的影响，如遗传因素、情绪波动、运动状态及年龄等。尤其是年龄。随着人年龄的升高，身体机能的下降，会不可避免地出现血管壁的弹性的减弱、血管硬化的情况。
因而对于老年人的血压正常值不要过于严苛的要求。血压的正常值为收缩压90-140mmHg（即老百姓所说的高压）；舒张压60-90mmHg（即老百姓所说的低压）。而临床上，年龄≥65岁的老年人血压不超过150/90mmHg ，无头痛、头晕、头胀等症状，便可认为属于正常范围。
理论上老年人群将血压范围控制在收缩压120-130mmHg ，舒张压70-80mmHg内较好，但是要着重考虑老年患者的依从性及耐受性，以免突然的降压引起心脑血管疾病的发生。
那具有高龄或家族遗传等风险高的人群又应该如何预防高血压呢？
高血压属于受生活方式影响很大的疾病，那么改变日常不良生活习惯可以说是很好的预防方式。
1、饮食调理
日常生活中应尽量改变自己饮食习惯中不利于健康的部分。如高油高盐高糖的“重口味美食”要酌情减量，尽量养成清淡饮食的习惯。低钠、低脂、低糖，高维生素、高纤维、高钙的饮食结构更利于保护我们血管的健康。可根据自身情况选择香菇、芹菜、山楂等食物通过食疗进行辅助降压。

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2、控制体重
避免过度肥胖，也不要过度追求体重的减轻，不科学的减肥不仅不利于健康，反而会导致营养不良，组织脏器受损等问题。

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3、保持良好情绪
情绪的变化容易引起血压的波动，比如，强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动以及长期繁重的劳动和过度的精神疲劳，都是原发性高血压产生的诱发因素，因此保持平静的心态，学会良好的情绪管理也是预防高血压的重要方式。

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4、适当运动
适量的运动不仅能帮助控制体重，还能缓解精神紧张、进行压力释放。选择强度合适的有氧运动最好，可在早晨、黄昏或临睡前进行时间为15-50分钟的散步，每日1~2次；也可打动作柔和能使全身肌肉放松的太极拳；运动能力较好的也可进行一些15~30分钟的慢跑。无论什么运动类型都要根据自身实际情况进行选择。

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5、戒掉不良嗜好
吸烟酗酒是公认的对身体伤害很大的行为。对于高血压患者来说，长期饮酒可能会导致交感神经处于兴奋状态，继而影响血压的控制；长期酗酒更有可能会造成内分泌失调等问题的出现。
而吸烟的习惯更是对血管伤害非常大，尼古丁不仅对血管内皮有毒性，更会刺激人体释放一些收缩血管的物质，非常不利于血压的控制，所以戒烟戒酒对于疾病的预防与恢复都有着至关重要的作用。