一到夏天就睡不着觉？学会3个方法，让你睡得好一些 _健康小知识

【一到夏天就睡不着觉？学会3个方法，让你睡得好一些】有部分人睡眠质量较差，总是有睡不着，半夜容易醒来等情况，而没有高质量的睡眠来调节身体，往往会影响健康，是部分人精神状态差、抵抗力下降、内分泌变化的原因。另外，部分季节睡眠质量会降低，特别是夏季，夏季相比秋冬季节来说温度会升高，特别是南方地区平均温度都在30摄氏度以上，而在闷热的环境下身体容易出汗，在睡觉过程中也会感觉到烦躁，若出现睡不着这种情况，要采取有效的措施来应对。

文章图片
1、保持卧室温度适宜
经常在夏季睡不着，最重要的是调节好睡眠环境，因为夏季主要的特点就是闷热，气温高，保持室内环境温度适宜，全身感觉到舒服，轻松，自然可以睡得香。
而要降温有效的手段是使用风扇，如果气温不是特别高，用风扇就可以降温。若气温较高，风扇也没有作用，可以室内使用空调。当然，空调在使用的过程中温度调节要合理，不宜温度降得过低，一般室内保持26到28摄氏度比较适宜。

文章图片
2、适当运动增加身体疲惫感
夏季要提高睡眠质量，防止失眠影响健康，还可以在白天适当活动。很多人到了夏季会变得慵懒，整个人没有精神，稍微一活动就出汗量多。
很多人就不想去锻炼，而没有足够的运动量来调节身体，在没有疲倦感的情况下勉强入睡，通常会躺在床上很长时间睡不着。可以在白天适当去运动，通过锻炼身体促进循环和代谢，还能增强抵抗力，让身体有疲倦感，夜间自然会睡得香甜。

文章图片
3、饮食调节改善
在夏季容易失眠，应该饮食调节来改善。到了夏季天气炎热，很多人会没有胃口，可以选择开胃，促消化的食物获取营养物质。当然，晚餐不宜摄入过多食物，否则吃太饱会增加消化压力，胃部有不适感同样会降低睡眠质量。
除此之外，容易兴奋大脑神经，油腻且增加消化压力的食物要少吃，也不要经常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龙眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的时候适当获取，里面的丰富氨基酸可以营养大脑神经，从而提高睡眠质量。
综上可知，夏季睡眠质量降低是常见的情况，和天气变化，其他因素影响均有关系。如果可以从多方面入手来调节，正确养护身体让神经功能稳定，全身保持轻松舒适，自然安稳入睡不成问题。当然，有部分人的失眠和疾病有关，常见的抑郁症、甲状腺疾病、慢性疾病会增加身体负担，进而降低睡眠质量，疾病因素引起则要对症治疗才能缓解。