想要“逆转”糖尿病，减少这两处脂肪是关键！( 二 ) _健康小知识

研究者表示，肝脏的复胖导致了更多的VLDL流向胰腺，促进胰腺的复胖和炎症，从而破坏胰岛β细胞功能，最终导致糖尿病复发。而这种脂肪转移过程在正常的糖尿病进程中同样存在，这一过程，也是减重治疗糖尿病的关键通路。

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01
运动
运动、减小腹可以有效增强胰岛的敏感度，在糖尿病初期50-90%的β细胞可以被修复。建议有肥胖症的糖尿病人做有氧运动60分钟/天，一周5天。建议选择适合自己的运动，逐渐递增运动量，从而达到更好的效果。
02
饮食
糖尿病是和生活习惯以及饮食结构息息相关。一旦诊断为二型糖尿病，说明身体的大环境不利于细胞生存。
如果能够及时修改饮食习惯，大环境得到改善，病情就会逐渐好转。病情拖的越久越不利于改善。饮食应该多管齐下，得到最大效果。改变的速度越快，越全面，效果越快。
每天摄入至少5份新鲜非淀粉类蔬菜（以绿叶菜、豆类为佳），一份大约是自己拳头大小；
每天摄入2份新鲜水果；
每天摄入25-35g膳食纤维：单纯从食物中补充膳食纤维是远远不够的，可以补充膳食纤维制剂，比如轻益健；
选择低GI（升糖指数）食物：减少白米，白面，米粉，凉皮等高淀粉类食物的摄入；
减少饱和脂肪的摄入：请选择低脂植物+低糖+低盐的食物；
限制加工肉类品的摄入：香肠，肉松等；
晚餐少吃：如果第二天起床不觉得饿，说明昨晚吃多了，超过身体负荷；
每天喝3L水：以弱碱性为佳；
复合营养品和健康饮食结合：更好的改善细胞，比如维生素D2 。

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睡眠
最好11点前入睡，只有坚持早睡早起，效果才会更明显，不管你信不信，睡眠至关重要。

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