午睡可能影响寿命健康！医生提醒：过了50，午睡“四不要”得牢记

睡眠占我们一天的三分之一。如果我们能保证良好的睡眠质量，我们第二天的精神状态通常是好的。然而，如果睡眠质量差，就会影响我们的身体状况和精神状态。因此，为了缓解身体不适，许多人会选择午睡。根据中国睡眠研究会发布的《2022年中国国家健康睡眠白皮书》，近一半的中国人有小睡的习惯，而办公桌已成为最常见的午睡地方之一。

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保持午睡的习惯可以帮助身体恢复能量，提高大脑的记忆力。许多午睡的人可能会有这种感觉。午睡之后，他们的身体不仅变得轻松多了，而且他们的大脑变得更加清醒，记忆力也得到了改善。事实上，一些研究也表明，适当的午睡可以增强大脑的记忆力。同时，午睡也可以消除身体疲劳，帮助身体恢复能量。
俗话说：“中午不睡，下午崩溃。 ”其实说的没有错。如果你中午没有好好休息，你下午的工作效率可能会大大降低。然而，在“小睡”的情况下，没有什么令人惊讶的：有些人一旦入睡就很难醒来，而有些人无论如何也睡不着适当的午睡有利于人体健康，但也应该控制时间，避免事与愿违。

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一般来说，成年人每个睡眠周期睡眠90-110分钟。入睡30分钟后，你将从浅睡变成深睡。换句话说，如果午睡时间超过30分钟，大脑的生物钟将驱使身体进入深度睡眠。在这个时候，当闹钟把我们叫醒时，我们会感到失眠和无精打采。
医生提醒：过了50 ，午睡“四不要”得牢记1、午睡不要睡得时间过长
【午睡可能影响寿命健康！医生提醒：过了50，午睡“四不要”得牢记】午睡一会儿固然好，但切记不要贪心。有些人午睡后可能会感到更累、更困。这主要是因为你睡得太久。如果午睡时间过长，人体将从浅睡眠状态变为深睡眠状态。当我们醒来时，我们的大脑会产生时间错觉，降低其工作效率，这不利于大脑健康，甚至在严重的情况下增加患阿尔茨海默病的风险。因此，我们建议老年人的午睡时间应保持在30-45分钟，最好不超过一小时。只有这样，我们的身体和大脑才能在午睡时得到充分休息。

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2、午睡不要趴着睡
午睡时尽量不要趴着睡。从长远来看，这样的睡姿会对你的身体造成一些伤害。因为直接趴着睡觉不舒服，颈部会向前倾斜，颈椎正常的生理弯曲会向后呈弓形。随着时间的推移，颈椎很容易变形，颈部肌肉也会疲劳，导致颈椎病。
此外，趴在桌子上小睡很容易导致肠胃胀气。这是因为当头部向前弯曲时，食道被压缩，导致胃里气体的排出阻力增加，从而留在胃里。随着睡眠时间的增长，大量气体积聚在胃内，导致肠胃胀气。建议午睡的最佳姿势是仰卧。如果你不能仰卧，还可以坐在椅子上仰卧，找些东西垫在脚下，用颈枕垫住脖子。无论是躺在床上小睡还是靠在椅背上，都可以放松脊椎的各个部位，确保高质量的午睡。

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3、饭后不要立即午睡
饭后，我们的消化器官处于相对高速运转状态。如果我们在这个时候睡觉，会导致消化不良。此外，当我们的食物被分解时，胃肠道的血流量会增加，这很可能导致大脑供血不足以及头痛和疲劳。因此，饭后立即入睡会减缓身体的代谢功能，导致胃消化不良，并导致食物积聚。尤其对于消化功能较弱的老年人，饭后不宜立即入睡。一般来说，最好的选择是在45分钟或者是1小时后再午休。