长寿|决定寿命长短的，并非衰老和疾病，钟南山的4个忠告，分享给你( 二 ) 钟南山|运动|饮食|新型冠状肺

4、餐餐有鱼肉
数据显示，日本人每餐都会有新鲜的海产品，平均每个日本人一年可吃鱼100多公斤，甚至比米饭的摄入量更多。鱼肉中含有丰富的欧米伽3 ，对健康很有帮助。

5、很少吃外卖
日本还有国民普及度很高的“便当文化” ，不论是上班族还是学生，几乎都是自带便当当做午餐。自己做的午餐有注重营养搭配、少油盐的特点。
三、钟南山院士的养生经：4点值得借鉴除了日本的长寿秘籍可以借鉴意外，钟南山院士的长寿秘籍更适合我们学习。
如今已经80多岁高龄的他，身体看起来并不比年轻人差。他认为，人体健康的五大决定因素为遗传、社会环境、自然环境、医疗条件以及生活方式，其中生活方式占最大比重，达到了60% 。
小九总结了钟南山院士的4条养生经，分享给大家。
1、坚持运动
年轻的时候钟院士就喜欢体育运动，年纪大了之后体力不如从前，但他依然坚持进行一些安全的运动。长期坚持运动，对于提高身体素质有很大的帮助。他在接受采访时更是坦言，这么大年纪还依旧能保持高强度的运动，坚持运动起到了关键性的作用。

2、早餐要吃得好
钟院士认为，早餐吃得好可以让人保持精力充沛。他自己每日的早餐至少包含5种食物，每天的早餐要以果蔬蛋奶类为主，占全天热量的30% 。
3、保证充足睡眠
良好的睡眠习惯对于健康也很重要，即便是工作繁忙的情况下，钟院士也会保证自己每天有8个小时的睡眠时间。晚上11.30入睡、早上7点起，中午再补眠0.5小时。
4、牢记三种快乐
人要学会知足常乐、自得其乐、苦中求乐，不论身处什么环境下，都要及时调整心态。开心也是一天、不开心也是一天，长期处于不良情绪下，会导致包含癌症在内的多种疾病发生风险上升。

长寿与否是由多种因素共同决定的，对于我们来说，要从现在就进行改变，保持好的生活习惯！

参考资料：
[1
《9.2万人研究：日本人能这么长寿，真得多亏了这七类食物！》.医学界内分泌频道 2020-07-29
[2
《为什么日本人不喜欢运动，却是全球最瘦、最长寿？看看他们怎么吃的！》.健康时报 2019-05-27
[3
《钟南山院士迎来85岁生日，仍在“超强度”工作，凭得就是这几点！》. 健康时报 2021-10-20

【长寿|决定寿命长短的，并非衰老和疾病，钟南山的4个忠告，分享给你】未经作者允许授权，禁止转载