|跑步时膝盖突然“软”一下,怎么回事?

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有跑友问老王:自己跑步时 , 有时候会突然觉得膝盖突然“软”一下 , 之后就又恢复正常 , 是怎么回事?
这种情况 , 老王自己也遇到过几次 , 我也查了一些资料 。 主要是因为下面几个原因:
1、跑前没有做热身
从静止状态突然开始跑步 , 有时候就会发生这种情况 。 就像汽车突然换挡时会有顿挫感一样 。

你从非运动状态切换到运动状态 , 关节还没有准备好 , 就会突然“软”一下 。 有些朋友 , 如果起跑比较急 , 那这种情况就会更明显 。
充分热身 , 起跑后先慢后快 , 基本上就不会出现这种情况了 。
2、可能存在膝盖韧带、髌骨或半月板的损伤
因为存在一定的损伤 , 所以关节的稳定性已经被破坏 , 但这种损伤很可能还很轻微 , 也不明显 。 但是在运动时 , 可能会间歇性出现不能进行正常的屈伸和旋转 , 就会表现出突然“软”一下这种感觉 。
有时候 , 在跑完后或跑完几天后出现感觉膝关节不能用力 , 好像被疲劳“伤”了一样 。 如果还存在按压痛 , 那此时就需要及时去医院进一步检查 。
3、可能存在关节炎或骨质增生
这种情况多出现在中老年跑者中 , 主要与自然的退化和膝关节高频使用有关 。
人体骨骼老化后会退化 , 修复后会出现骨刺 , 虽然也是骨骼的一种 , 但往往因不规则而变得僵硬和发软 。
有些还伴有关节炎 , 如果不及时治疗 , 最终会影响正常的行走 。

建议大家如果 , 在充分热身和慢跑时依然有发软的情况 , 那最好去医院做个检查 , 膝关节的核磁共振就行 。另外如果 , 你的膝盖还出现下面这些情况 , 也一定要自查引起重视:
1、疼痛感
在跑后会加重疼痛 , 在膝盖受力时痛感更明显 , 比如上下楼梯、爬山、跑步、打篮球等 , 都会引起疼痛症状 , 而且疼痛越来越频繁 , 有时还伴有红肿 。
2、无力感
有时候会突然感到膝盖发不上力 , 膝盖是我们下半身的大关节 , 起到支撑、传递的作用 , 如果有无力感 , 就会像橡皮筋突然松弛 , 甚至会站不稳、跌倒或扭到脚 。

3、紧绷感

【|跑步时膝盖突然“软”一下,怎么回事?】早上醒来时 , 感到膝盖紧绷和不舒服 。 内侧紧 , 就像灌了胶水 , 很难弯曲和伸展 , 尤其是久睡或久坐以后 , 需要慢慢适应才能消除紧绷感伸直 。
4、僵硬感
需要揉一揉、捏一捏 , 然后等待一段时间才能让膝关节灵活 。
很多人觉得坐着不动才是保护膝盖 , 其实这是一个误区 。 反而是经常运动的人有膝关节问题的可能性较小 , 久坐不动的人更容易出现关节损伤 , 后者发炎的概率大约是前者的3 倍 。

不要认为坐着不动是在保养关节 , 事实上 , 适当的运动会增加关节中的滑液分泌 , 帮助润滑关节 。 运动也能促进膝关节的血液循环 , 膝关节本身的毛细血管就少 , 如果坐着不动 , 反而会导致新陈代谢率下降和神经麻痹 , 不利于关节的健康 。

坚持跑步后 , 你的膝盖有没有遇到过上诉的问题?你是怎么处理的呢?欢迎留言分享!