疾病|2023年女性“标准体重表”公布，自查下，也许你并不胖，无需减肥( 二 ) 运动|膳食纤维

女人若想减肥，多吃四菜，坚持二运动，体重或悄悄降【多吃四菜】
1. 西兰花：西兰花富含膳食纤维和水分，低热量，有助于增加饱腹感，减少进食量。
2. 菠菜：菠菜含有大量的叶绿素和膳食纤维，可帮助调节血糖和胆固醇，有助于降低体重。

3. 黄瓜：黄瓜的水分和膳食纤维含量较高，低热量，有利于提高饱腹感，有效防止暴饮暴食。
4. 芹菜：芹菜富含膳食纤维和低热量，能够帮助调节体内水分和电解质，有利于身体消水肿。

【坚持二运动】
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、有氧舞蹈等，可以帮助加强心肺功能，提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。建议每周坚持3-4次，每次20-30分钟。
2. 轻度力量训练：轻度的力量训练可以帮助增加肌肉的量，从而提高代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪。可以选择哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行1-2次，每次15-20分钟。

延伸——女人坚持过午不食，一个月能瘦多少？有哪些危害？女性采用过午不食的减肥方式，会导致身体得不到足够的营养和能量供应，从而会产生一系列的健康风险，包括：
1. 营养不足：如果长期过午不食，可能会引起营养不良，导致头晕、乏力、免疫力下降等生理问题。
2. 代谢紊乱：由于餐后不吃或者吃得少，身体可能会降低代谢率，造成体重增加和难以消耗脂肪。

3. 疲劳和压力：过午不食可能会导致身体没有足够的能量，从而感到疲劳、生病和产生焦虑、抑郁等情绪问题。
4. 胃痛和消化问题：长期过午不食可能会造成胃酸分泌过多，导致胃部不适，以及消化系统的问题。
至于能够瘦多少体重，因人而异，也与日常摄入食物和运动量有关。但是，采用过于极端的减肥方式，不仅会造成身体的损伤，还无法长期维持，不利于身体健康。
建议女性在减肥时采用科学健康的饮食和运动，平衡营养和热量的摄入，增加身体代谢，从而达到健康减肥的效果。
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