天天都感到无聊、空虚怎么办无聊了怎么办( 二 )

3.从人格特征的角度来看，许多研究表明,性格外向的人好像更轻易感到无聊,他们对外部刺激的需求比内向的人更为强烈。这是由于性格外向的人对体内多巴胺较不敏感所致，而需要大量的多巴胺的注入，这时就需要其伙伴肾上腺素的出现，而肾上腺素只有当人体经历某些刺激时（如高兴）才可以分泌，使得大脑中具有更多的多巴胺。所以性格外向的人越活跃，就会有越多的快乐感被激发，使多巴胺增多，因此面对无聊性格外向的人反应更强烈。
挣脱无聊，需要做好这3点说了这么多，那么面对无聊我们应该如何应对呢？无聊应对即指“个体重建知觉、意识来减少无聊和增加内部舒畅的体验” 。因此, 无聊应对是一个积极的心理过程, 它能帮助个体减少不良的行为和不想要的结果。
首先，提高专注力是改善无聊的方式之一。最明显的指标是用头脑做好手里现在在干的这件事，不因任何事情而分心，因为当一个人可以投入全部的注重力，时间对于他来说不再是漫长的等待，反而是被有效的利用，这样既增强了自主感，也会不再被无聊的情绪所控制。
其次，要克服因无聊所产生的抑郁和焦急等负面情绪，须唤醒内在积极的自我意识。这就需要确保自身能完成的情况下，有序制定小目标和大目标，一旦小目标得以实现，不仅可以激励自身得到正向反馈，还可以促使后续的行动。大目标的实现，则可以彻底激发内在自我，用现在成功的方式彻底替代无聊。
最后，用正念的方式接纳你自己当下的状态。因为当下的状态它的存在是有意义的，它给了人们发现自己内心的渴望的机会，也给了人们去注重自己目前生活环境的机会。心理学米哈里?契克森米哈赖曾提出过“最优体验”的概念，即有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走，往往在这种难得的时刻，我们会感到无比欣喜，体会到渴望已久的宝贵体验，在追寻理想人生的旅途中树立了一座里程碑。
愿我们每个人都能找到无聊背后真正的成因，用行动和思想赶走无聊，以积极、真实的感受去找寻属于你的“最优体验” 。
文/筱荔子
燕园心理团队

天天都感到无聊、空虚怎么办 无聊了怎么办( 二 )

天天都感到无聊、空虚怎么办无聊了怎么办( 二 )