吃饭后，立刻刷牙还是立刻漱口？

文章开始前，知妹希望你们抬抬手投个票
做完这两道题，我想你有点迷惑：
饭后到底怎么做才好？
先说结论：
立刻漱口而不是立刻刷牙！

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（来源：网络）
想知道为什么就从Part1看起
不想的可以跳到Part2开始看
我们的牙齿结构有点像洋葱
一层又一层[1]

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其中，牙釉质
它是全身最硬的矿化组织
这样才能扛得住你吃东西的压力
为了维持硬度，它的代谢活动很特别
通过矿化和再矿化的过程
让钙、磷等物质沉积在牙釉质上
当口腔环境的酸性保持在pH5.5时
就会重复这个循环
但是当你吃过饭后，
或者摄入了果汁、饮料、醋等
此时会让口腔内pH值下降到5.5以下
这时，口腔中酸性环境变强了
牙釉质层就会开始出现脱矿反应[2]
此时，质地会变软

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此时刷牙，在力的摩擦下
原本应该进入再矿化的机会被你刷掉了
牙釉质最厚的地方也就是2.5毫米[1]
日复一日的就会变薄
悲催的是牙釉质还不能再生了
会让牙齿变得敏感起来
这就是为什么不让你立刻刷牙的真相
A
饭后立刻漱口、用牙线，清除掉食物残渣
B
每天早晚刷牙各1次，要认真，要做到
C
早晨先刷牙还是先吃早饭，别纠结，刷了就行
D
每次刷牙3分钟，不要草草了事
Tips：
漱口的正确方式[3]
用清水就好
对于口腔健康的人来说
经常用漱口水反而会让菌群失调
每次漱2-4下，不是随便漱一下把水吐了就行
洗牙，别再带有偏见
牙缝变大只是错觉，别担心
建议大家每6个月-1年洗牙一次
洗牙时有出血，是牙结石太多导致的
手动牙刷
1.认真看包装上的标注，刷毛选择中软毛的
2.刷牙后，牙刷要用清水多次清洗，并将水分甩干放在通风处
3.一家人，牙刷也不可以共用
4.尼龙丝材质的刷毛不能用开水消毒
5.牙刷3个月换1次是底线
电动牙刷
1.多数电动牙刷设计并不要求特定刷牙方法
2.在降低牙菌斑数量方面比手动牙刷效果好
3.即便用电动牙刷也要定期去洗牙
牙膏
1.认准含氟牙膏就好，别被其他的营销概念忽悠了
2.建议有牙齿的儿童，每天使用含氟牙膏刷牙2次，每次2分钟。 6岁以下需要家长监督使用
3.美白牙膏记住硅石这个成分，配料表上排名越靠前，成分含量越高
4.抗敏牙膏认准下面的成分：
含钾盐的：氯化钾、硝酸钾
含氟化亚锡、乙酸锶等
用了一段时间后没有好转及时看医生
5.牙龈出血选什么牙膏都没用了，及时看医生才是该做的
好了，希望大家
每天都对牙齿好一点
生活不易，笑迎每一天
审稿专家
许桐楷｜北京大学口腔医院综合二科主治医师
参考文献
[1]何三纲.口腔解剖生理学[M].第8版.人民卫生出版社,2020.09.
[2]周学东.牙体牙髓病学[M].第5版.人民卫生出版社,2020.07.
[3]冯希平.口腔预防医学[M].第7版.人民卫生出版社,2020.07.
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