肝脏|失眠越严重的人，越喜欢这样做，陷入焦虑失眠的恶性循环不自知中药|肝功能|抗生素

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越来越多的人，因为失眠的困扰，不得不依赖药物入睡。
接触过很多严重失眠的来访者，我发现，他们的失眠本来并不严重，是对睡眠的执着和对失眠不良后果的胡思乱想，让失眠情况越来越糟。
远离焦虑和失眠的恶性循环，只要做到“三个放下”和“两个坚持” 。

“三个放下”
1.放下手机。
很多人习惯在睡不着的时候，打开手机看看新闻或喜欢的内容。但是，这个习惯并不利于失眠的改善。无论是刷剧还是刷视频，都会让大脑越来越兴奋。
如果你实在没有睡意，建议放下手机，看一本比较枯燥的专业书。可以选择那些和工作相关的书，能睡着了当然更好，睡不着呢？通过看书提升了核心竞争力，一举两得。
2.放下对睡眠的执着。

失眠越严重的人，越是会对睡眠产生一种执着，求而不得就会焦虑，越焦虑越睡不着。就像手里的沙子，越是想紧紧地握住它，沙子反而流失得越快。
除了放下手机，我们还需要放下对睡眠的执着，尤其是对睡足8小时的执着。
有研究显示，人的体质不同，对睡眠的需求也是不一样的，如果为了达到8小时而睡，反而会降低睡眠质量。事实上，有很多人即使只睡四五个小时，精神状态也很好。
3.放下对未来的担心。

失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。对失眠的恐惧和担心，是加重失眠的主要原因。
《情绪自救》中说：80%以上的失眠是心理因素所导致的。因为害怕失眠而睡不着的人，在生活中大有人在。不小心溺水的人，放弃挣扎，反而会在浮力作用下漂浮在水面上。
这个道理很多人都懂，问题是身处其中时，很少有人能真正做到这一点。
“两个坚持”
1.坚持前睡泡脚。
【肝脏|失眠越严重的人，越喜欢这样做，陷入焦虑失眠的恶性循环不自知】睡前用热水泡脚，可以加速血液循环，让血管扩张，给大脑充实的氧气和营养，提高睡眠质量。另外，泡脚还可以把身体内的寒气排出来，增强人体免疫力。
用温热的水，泡上20分钟，随着血液的加速循环，让全身放松下来，再去睡觉，事半功倍。
2.坚持每天早晚练习观息法。

观息法可以增加我们的平等心，提高情绪的自我平衡能力。平等心越强的人，睡不着时，越不容易焦虑。没有了焦虑情绪的助燃，失眠也不会越来越严重。
所以，平等心的提升，对改善失眠起着关键性的作用。
每天早晚各一次静坐观息练习，对降低焦虑情绪，改善睡眠质量有着重要的影响。
李宏夫老师在《情绪自救》的书上给出了观息法的具体步骤。
静坐观息每次以20分钟为基础，随着练习的次数增加，慢慢延长每次的练习时间。可以10分钟10分钟的延长，比如20分钟， 30分钟， 40分钟， 50分钟， 60分钟。
如果感觉10分钟比较困难，也可以以5分钟为基数进行延长。
以静坐观息为基础，当有了基础以后，就可以尝试躺在床上的静卧观息法。