研究发现：失眠的人，更应该多晒太阳？有两个时间段最适合晒太阳 _健康小知识

“还有这等好事，失眠的人多晒太阳，有助于睡眠！以前只听说过晒太阳能够补充维生素D ，和睡眠有什么关系呢？”

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在相关研究中发现，通过晒太阳可帮助机体更好地分泌一种5-羟色胺（血清素）的激素，它还是一种能够使人快乐和兴奋的激素，在其作用上，既能帮助人们改善情绪，还有助于释放其中的压力，让大家更投入一件事情上。
该研究员在实验中，还发现血清素主要是褪黑素的物质，当血清素分泌量增多，相应的夜晚褪黑素分泌量也会随之升高，帮助失眠的人群更快地进入睡眠中，有着增强睡眠质量的作用。

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晒太阳这件事除了对睡眠有益以外，那就是刚才上面所说得可以补充维生素D 。
在营养学中，维生素D与钙是很好的搭档，尤其是中老年人随着年龄的增长，每年骨质疏松发生率逐年增加之后，大家补充维生素D的方式，那么就要通过晒太阳或相关的营养补充剂来实现。

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不过，这期间有的人怀疑，晒太阳真的能补充维生素D吗？从维生素D来看，人体内源性维生素D有80%左右，都是在皮肤表皮合成，剩下20%可通过食物中获取。
当人体在裸露皮肤晒太阳之下，皮肤中会有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，经过非酶光解反应，最终形成维生素D ，再通过肝脏、肾脏生成以维生素D3形式存在的营养物质。

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同时，需要大家警惕，如果你只是隔着玻璃晒太阳，那么不能帮助皮肤补充维生素D ，这是因为皮肤合成维生素D的过程，需要的是阳光中的紫外线。
可紫外线在穿透力方面非常差，不光是隔着玻璃就连大家涂抹防晒霜，如果防晒指数能够达到30以上，就有隔绝紫外线的作用，补充维生素D和钙的效果就会拉低。

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如果失眠或者其他群体，如果担心经常晒太阳会让皮肤变黑，那么你可以选择最适合晒太阳的两个时间段，不仅帮你降低紫外线的伤害，还能起到补充维生素D的效果。
【研究发现：失眠的人，更应该多晒太阳？有两个时间段最适合晒太阳】第一个时间段在上午8到10点，紫外线偏低，裸露在外的皮肤可合成维生素D 。
第二个时间段在下午4到5点，紫外线也不是很高，还能够补充维生素D ，增加骨骼力量，抵抗病毒、细菌的感染力，是可以选择的时间范围。