老年人每天散步多久最好？建议不超过这3个范围 _健康小知识

老年人仅仅弄清楚散步多久的范围是次要的，如何制定散步多久的范围才是主要的。

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一、散步的时间长短需要跟天气以及身体状况挂钩
【老年人每天散步多久最好？建议不超过这3个范围】散步不是较劲，而是为了巩固健康以及维系健康的工具之一，因此没有必要跟天气过意不去，更没有必要跟身体过意不去，基于此的豪言壮语说一说或者听一听就得了，与其说出雷打不动或者与其听见风雨无阻，反倒不如实就事论事以及实事实是。当天气不好的时候，或者身体不舒服的时候，能少出去散步就少出去散步，能不出去散步就不出去散步。散步不仅需要知进退，而且需要劳逸结合，不应该出去散步的时候，哪怕散步的时间再短，照样显得多余。每一天既然都是全新的一天，也就需要随时随地从长计议。

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二、散步的时长需要循序渐进增加
特别是刚开始散步的老年人，倘若逞强或者逞能，一股脑散步过长的时间，效果不是会大打折扣，就是会适得其反，为了避免出现不尽如人意的情形，在不清楚身体承受能力以前，最好是投石问路。随后散步的时间一天比一天延长，比如从十分钟，逐步延长至二十分钟，从而依次类推，直至适可而止。散步的时长从来就没有千篇一律的说法，适合一个人的散步时长，未必适合另外一个人。因此老年人要争取摸索出适宜的散步时长，比如历经三分钟左右的散步就已经出微汗了，或者产生轻微的疲劳感，散步的时长基本上就意味着到位了，如若没有出现意外，在相当长的一段时间内没有必要再次进行较大范围的调整。

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三、只要走够预算好的步数就好
虽然有为数不少针对不同年龄段的老人走路步数的建议，但是老年人需要在参考的基础上落实借鉴，归根结底还是需要亲身实践，从而才能得出确切的结论。比如走三千步或者五千步，既不会大汗淋漓又不会腰酸腿疼，然而已经感受到轻微的疲惫感，由此无论走三千步用的时间还是走五千步用的时间，都可以算是目前走路最佳的时间范围。走路期间不要走得过快，照样不要走得过慢，争取做到匀速走路，在应该休息的时候就坐下来休息，从而才能在做到走路的基础上，进而走好路。
结语：走路最好是限定在指定的范围以内，由此既能够走好路，又能够避免超负荷运动带来的后果，走路跟很多事情一样都不简单，即使感觉很简单的事情也极有可能是想简单了。
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