骑动感单车，膝关节压力大！掌握这些技巧，让膝关节少受累！( 二 )

站姿骑行时切忌重心过度前移
动感单车有时要用站姿来骑行。骑行过程中，臀部离开车座，重心前移，需要腹部发力以维持平衡，这时对核心力量的要求就比较大。站姿骑行时要让重心在脚蹬上方，如果重心前移过大会减少臀部发力，增加膝关节压力。
平时锻炼相应肌群，以防运动时拉伤
骑动感单车之前，需要事先针对特定部位的肌肉，比如核心肌群、臀部肌肉和腘绳肌进行一定程度的锻炼，才能达到完成动感单车训练对肌肉的要求。否则不仅容易出现特定肌肉的拉伤，也会失去肌肉保护关节的作用，造成膝关节损伤。
训练前过度拉伸会造成肌肉力量下降
和其他运动一样，训练后肌肉拉伸是必不可少的项目，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌，以降低肌肉的紧张程度。特别要注意的是，训练前不要过度拉伸肌肉，否则会造成肌肉力量下降，反而更容易造成膝关节损伤。
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