很适合中老年人吃的3种食物，粗粮不能缺，牛奶不能少，建议了解 _健康小知识

人到中年压力很大，上有老下有小，总是在为生活忙碌而奔波着，有时候吃饭凑合几口就行了。
很多老年人不想麻烦子女，吃饭的时候也是会凑合，并且在一些人的印象中，老年人要吃素要吃清淡等一些观念影响着，其实从生理上来说，肌肉流失率比年轻人还要快，如果吃饭不合理营养跟不上，肌肉萎缩明显，容易摔倒，产生各种各样的危险。

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合理的食物营养，特别有助于维护中老年人身体功能，保持身心健康，有些食物可以适当多吃，有些要少吃，甚至有一些是不能吃的，今天分享3种特别适合中老年人吃的食物，粗粮不能缺，牛奶不能少，建议了解。
一、粗杂粮
主食要做到多样化，除了经常吃的米饭、花卷、馒头、面条等之外，像燕麦、荞麦、玉米、小米等全谷杂粮，还有红薯、土豆也可作为主食，膳食纤维含量丰富， B族维生素以及矿物质含量丰富。

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尤其对一些老年人来说，牙齿和味觉没有年轻人那么发达，因此可以将各种粗杂粮以及红薯做成泥，和普通面粉混合在一起，用酵母发酵，做成发酵面食，特别容易消化，也不会胀气，如果直接吃一些薯类可能胃会不太舒服，这样提高了主食的营养密度和各种营养成分，比白面馒头营养价值丰富，口感还好，热量低，不会为身体增加额外负担！

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如果自己确实不想做或者没有时间，也可以买现成的，良品铺子黑麦全麦面包，整整两斤装，低脂肪，膳食纤维含量丰富，让身体无负担，活力十足，全家男女老少都适宜，也是减重人群很好的主食，每一片独立包装，哪怕出门携带，干净卫生又方便，一口咬下去麦香味浓郁，不苦不酸也不噎嗓子，还可以加入各种蔬菜或者鸡蛋，就是美味三明治，早餐下午茶好选择。

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二、豆制品
大豆制品，自古以来深受人们喜欢，富含植物性优质蛋白质，以及多不饱和脂肪酸，还有其他有益健康的营养成分，是每天都要吃的食物之一，也就是有15克的干大豆或者黄豆，如果换算出来相当于60克左右的豆腐， 40克左右的豆腐皮或豆腐干。

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以大豆为主制作而成的大豆制品，有发酵的，以及没有发酵的，种类是非常丰富，口感细软，很受人们喜欢，比如说经常吃的豆腐、豆腐干、纳豆、腐竹等，可以做多种多样的选择，来烹饪不同饮食搭配。

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现在天气越来越热，豆浆不只是早餐好搭配，也是一日当中很好的饮品，只是有时候打豆浆比较麻烦，懒得动，那么现成的豆浆粉，纯纯的无任何添加，连糖都没有，热量低，口感好，全家都适宜，分享给大家，直接用水一冲就行，简直不要太方便。

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三、奶制品
常见的奶制品有牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等，品种多样，其中牛奶的接受度高，消费量大，钙吸收率很高，对预防骨质疏松有重要意义，每人每天要喝300~400毫升牛奶或奶制品。

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由于生活条件以及年代的不同，大多数老年人在年轻的时候没有食用奶制品的习惯，到现在可能仍保留着，而奶类是一种营养丰富，并且容易消化吸收的食物，中老年人可以根据自己的身体状况选择不同奶制品，并且长期坚持食用。