简单7招，有效缓解压力｜科学应对高考伴随的精神压力( 二 )

还有一个是冥想。当你要感觉压力大的时候，顾虑更多的时候，对什么都不感兴趣的时候，尝试去回忆一下美好的时光。这是很关键的一点。
小结
今天先跟大家介绍了，通过调节两个轴来应对和改善压力、抑郁和焦虑。特别是对于压力的调节，我们可以通过听音乐、深呼吸、和家人交流、冥想来进行改善，调动我们的副交感神经的功能，来舒缓交感神经被激活的状态。
下丘脑-垂体-肾上腺轴主宰着压力、部分焦虑的原因和结果。在此过程中，我们需要有充足的睡眠，睡眠不单单可以去平衡下丘脑-垂体-肾上腺轴，还可以清理大脑中的垃圾，促进损伤的修复，促进神经元再生，提高免疫力。
避免久坐。久坐可以减少寿命，我们要学会把学习时间分成50分钟一小节， 10分钟的活动。同时要去室外去晒太阳，提高血清素的分泌，它可以抵抗抑郁的发生。
下一讲再跟大家探讨另外两个轴，脑-体轴和脑-肠轴，看看它们在我们应对压力、焦虑、抑郁中间发挥什么作用。敬请关注！