睡眠|睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与3个疾病有关，千万别忽视( 二 ) 补钙|疾病

那睡觉抽筋如何快速缓解？教你2个方法：

拉伸：抽筋的时候小腿肌肉会痉挛缩成一团，此时可以忍痛将小腿绷直，往反方向将肌肉伸直；
按摩：也可以通过按摩收缩的肌肉来缓解疼痛，按摩可帮助排出多余的肌酸、乳酸，促进血液循环，可缓解抽筋。

三、合理补钙，从这4个细节入手讲说起补钙，很多人第一反应是喝骨头汤，但其实骨头汤补钙的效果并不好。骨头汤的钙质大部分是以不溶于水的羟磷灰石结晶形式存在，需要配合人体内各种激素才能释放。有研究发现，骨头汤内有的钙质还不及牛奶的1/10 ，还含有很多的脂肪，大量喝骨头汤不仅不能补钙，还可能导致身体发胖。所以说喝骨头汤对根本不补钙。要想合理补钙，要从这4个细节入手。

1、补钙量符合标准，勿超标
不同人群所需要的钙摄入量也不同，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天钙摄入量要达到800mg；女性孕中期每天钙摄入量要达到1000-1200mg 。所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。
2、科学补钙首选食补
我们常见的食物中有不少都有丰富的钙元素，如牛奶、鸡蛋、菠菜、油麦菜以及西蓝花等，日常可适当多吃这些食物，也可以适当增加豆制品、鱼虾类食物的摄入量。

3、不同人群选不同钙剂
在食补无法满足身体需求的前提下，可选择钙剂补充。婴幼儿建议选择添加维生素D的钙剂；儿童建议选择无糖钙剂；孕妇建议选择含有山梨醇的钙剂，可帮助预防便秘；中老年人可选择添加了维生素D、维生素K的钙剂，可帮助预防骨质疏松。
4、到户外锻炼
运动可促进钙在骨头内的沉积，且可以让身体补充维生素D ，对于身体吸收钙质有很大帮助。

钙元素对人体确实很重要，但也不能盲目补充。一般情况下，钙通过食补就能满足人体每日所需摄入量了，其实不需要额外补充钙剂。如果实在不知道自己摄入是否足够量，要不要额外吃钙剂补钙，建议先去医院做个检查，缺钙再酌情补充，千万不要盲目补充。

参考资料：
[1
《每个大量补钙的人都要当心：你的心血管可能“吃不消”了》.生命时报.2020-07-12
[2
《痛痛痛！小腿经常抽筋，千万别大意！当心是身体发出的\"警告\"…》.科普中国.2021-09-18
[3
《补钙容易吸收难，不懂这些就是在浪费！补钙记住这几点！》.健康时报.2021-04-08

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