运动|减肥减不下来，真跟皮质醇有这么大关系吗？( 二 ) 咖啡|蛋白质

又或者明明体重也成功下降了点，但脸和肚子愣是半点看不出变化。

也不知道那肉到底是瘦哪儿了…

困惑着去社交平台搜了搜，结果满屏的答案都指向一个原因—皮质醇太高。

继续翻了翻，还发现正流行的不少减肥大法，都是通过降低皮质醇逻辑，达到成功减肥的目的？

咋就说，减肥减不下来，真跟皮质醇有这么大关系么？该怎么自测自己是不是受了高皮质醇的影响？

又该如何正确降低皮质醇？

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皮质醇真有这么大影响么？

开始前，咱先简单复习一下「皮质醇」是个啥登西！

作为我们人体中代谢糖类最强的肾上腺糖皮质激素，皮质醇还有个更Bking的tittle就是「人体的三大囤脂激素之一」。

非常容易受饥饿、压力和焦虑这些外界因素刺激。

在皮质醇的爆发和刺激下，我们能够短暂的拥有“超人”的能力，发挥出跑、跳的身体极限。

但代价是，它会保留“脂肪” ，并消耗任何类型的蛋白质作为燃料。

也就是说，只要皮质醇升高，肌肉就会成为最大的倒霉蛋子，被身体拿来献祭。（肌肉：我蟹蟹你

大家也都知道，肌肉可是个能让减肥实现「躺瘦」的好东西。

肌肉每天能消耗的热量远远大于脂肪。

一磅的肌肉大约每天会消耗7~10大卡的热量，而同样重量的脂肪一天只能消耗2~3大卡的热量。

所以说白了，皮质醇高的时候，减肥的效果肯定是要大打折扣的。

保持「皮质醇」的平稳，确实会让减肥更容易出效果。

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咋能知道自己是不是高了？

# 苹果型身材注意了！

虽然不是绝对性因果关系，但大多数皮质醇高的肥胖更容易表现为向心性肥胖。

正常来说，体重下降时，身体的各个部位都能或多或少的跟着变化。

但高皮质醇的人会格外容易被消耗四肢的肌肉，表现为「看腿像90斤，看腰像120斤」。

# 出现紫色膨胀纹

正常来说，短时间内体重骤涨的情况下，一些长胖部位的皮肤才会被撑出纹路。

但皮质醇高到一定程度的肥胖，则会尤其表现为：在一些没有长胖的地方也出现了紫色纹路。

这是因为皮质醇的增高，导致蛋白质过度分解了。

导致皮肤弹力纤维断裂，从而出现了膨胀纹，也叫萎缩纹。

《萎缩纹在整形美容外科治疗中的研究进展》

# 皮肤变薄，还更容易出油

皮质醇过高不仅降低皮肤厚度，还会增加毛细血管脆性。

使皮肤分泌更多的油脂，导致起痘。（这也是为啥人压力大或者熬夜后总是油光满面der

严重的长期高皮质醇，还会让脸颊变得敏感泛红，严重时轻微的损伤就可能造成紫色瘀斑。

而血管扩张+皮质醇升高造成的水潴留，在眼周的表现就是色素型黑眼圈和水肿眼袋。