运动|减肥减不下来，真跟皮质醇有这么大关系吗？( 三 ) 咖啡|蛋白质

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皮质醇，我该拿你怎么办？

# 尊重皮质醇的昼夜节律

大道至简，稳定皮质醇的关键还是在于遵循身体的自然规律。

首先，皮质醇的代谢是以24小时为一个周期循环的。

一般皮质醇水平早晨最高，而凌晨时到达最低，此后再缓慢上升。

而压力激素为啥叫压力激素呢？就是因为它负责指导人在压力状态下的生理活动。

身体能感受到的压力是广义的，不仅是令人累到头秃的996职场或社会压力。

还包括所有需要给出「违背身体正常状态」反应的情况。

比如，本来到了褪黑素出场的时间，但你非要身体继续提供精力和能量继续支棱着刷手机。（这里的划手机就相当于一个压力刺激

那么，皮质醇就会在召唤下闪亮登场，嘎嘎分泌，让你能支棱起来继续玩。

所以，尊重皮质醇的第一步，就是减少熬夜，降低皮质醇的总体含量。

# 改变一些饮食、运动时间

大家都听过，「醒来空腹一杯咖啡」or「吃蛋白质酸奶碗」or「每天空腹狂做有氧」…之类的减肥小tips吧？

但大人要提醒一下，对于皮质醇本来就高的同学来说，最好不要这样做！

比如，咖啡因这玩意，如果总是在身体自然分泌皮质醇的高峰期摄入，就会导致：

干扰身体产生自己的皮质醇，导致自己的皮质醇错峰分泌；而咖啡因长期干皮质醇的活，身体就不爱自己分泌了，久而久之就需要更多咖啡因提神…

so…其他的大人就不挨个解释了，不然又是一大篇。

大人直接总结要点你们记：

1、想喝咖啡，可以放到午饭前后。
2、皮质醇高的同学，早餐更适合摄入快碳。
3、不要让身体太疲惫，运动最好做一休一，尤其小基数姐妹，不要每天都狂怼有氧。
4、如果晚上运动，运动后再吃点快碳，让上升的血糖去降低运动后骤增的皮质醇。

# 适当补充一些补剂

鱼油可以降低皮质醇，减少身体的炎症应激反应。

鱼油中的omega-3中有DHA和EPA ，都对于因为精神压力、荷尔蒙导致的皮质醇上升有非常好的抑制效果。

另外，除了鱼油以外，南非醉茄提取物也有不错的效果。

在临床试验中，摄入南非醉茄提取物的实验组皮质醇水平和压力评估量表的得分都显著降低。

有效提高了个体对压力的抵抗力。

总之，还是那句话，维持一个健康的生活习惯和平和的心态比啥都重要！

【运动|减肥减不下来，真跟皮质醇有这么大关系吗？】美丽真的不只是靠苛求肉体就能达到的！美丽是人在最佳状态时才有的整体体现。