臀部|腹肌可以在厨房和客厅里做，通过这些练习( 二 ) 哑铃

2.支撑核心，抬起地面的头部，颈部和肩膀，伸直手臂和腿，从指尖延伸到脚趾。保持 45 秒。
派克
1.从高木板位置开始，手腕直接叠在肩膀下方。从肩膀到脚后跟形成一条直线，骨盆略微收起，双脚分开与肩同宽。将双脚放在光滑表面上的毛巾上。
2.使用核心，腿和臀部，将臀部抬向天花板，使脚朝向手。保持双腿尽可能伸直。
3. 慢慢放回木板位置。重复 20 秒。
野兽漫步

1.四肢着地开始，手腕堆叠在肩膀下，膝盖堆叠在臀部下方。推开手脚，抬起膝盖离地面约两英寸。
2.右手慢慢向前迈步，同时左脚向前踏步。
3.左手和右脚慢慢向前走。保持膝盖低，背部平坦，核心参与。
4. 继续交替步骤并向前移动 20 秒。
仰卧腿部下垂
1. 平躺在背上。将双手放在两侧，将腿笔直抬向天花板。
2. 保持核心和臀部紧绷，慢慢地将腿向地板放下，停在离地面约 6 英寸的地方。
3. 将腿抬回天花板。如果您感到下背部不适或疼痛，请将双腿抬高或弯曲膝盖。重复 20 秒。
侧板
1.侧卧，右前臂着地，肘部直接叠在肩膀下方。你应该从肩膀到脚跟形成一条直线，臀部堆叠。
【臀部|腹肌可以在厨房和客厅里做，通过这些练习】2. 将右前臂压入地面，将臀部抬向天花板。将左臂伸向天花板。保持 20 秒，然后换边。