这俩居然也是奉子成婚？！刚官宣2个月就被爆生图孕肚…( 二 ) _健康小知识

一姐也从另一篇断食三天的研究试验文献中找到了答案

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△文献来自AmJClinNutrdoi:10.1093/ajcn/46.4.557.
研究结果显示，断食持续到第三天，基础代谢并没有升高，反而下降了8% 。

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△文献来自AmJClinNutrdoi:10.1093/ajcn/46.4.557.
这个实验不仅论证出了断食的效果和持续时间有关。
也发现了一个秘密，在断食期间，身体会开始以脂肪为主要燃料供应能量，且基础代谢在一定条件下依然能保持高水平。

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于是越来越多的研究人员也开始寻找断食和基础代谢之间的平衡点。
各类轻断食的实验和研究结果也是横空出世了，其中「16＋8间歇轻断食」就是里面最亮的一颗星。
这种轻断食法就是合理的利用了断食的长处，不仅达到了燃脂减肥的效果，还能维持住你的基础代谢。

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△「16＋8间歇轻断食」，是利用一日内的8小时正常吃，剩余的16小时断食（可喝水和无糖饮品）。
尤其是上个月，南方医科大刊登在《新英格兰医学杂志》的最新真人实验更是为「16＋8间歇轻断食」再次的正了名。
由于这次实验饮食也很科学，营养素的供能比例完全符合平衡膳食的模式。
所以最后也没出现轻断食减肥掉肌肉的现象。

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△实验中「16＋8间歇轻断食」一年里平均体重减轻了8.0kg ，而单纯的饮食限制组平均体重减轻6.3kg 。
不过虽然「16＋8间歇轻断食」的效果虽好，但是讲真，一姐之前是并不推荐的。
因为这种轻断食法虽然效果确实不错，但是其中需要注意的细节太多，也造成了很多姐妹的减肥失败。

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不过最近这段时间一姐发现了一些新的思路，可以帮助大部分姐妹更科学地利用16＋8的方法控制饮食。
所以话不多说，下面的干货姐妹们赶紧Mark起来吧~

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利用「16＋8轻断食」快速减脂
的一姐新思路
首先，最重要的一点就是这8小时的进食时间如何分配。
1、「16＋8轻断食」的时间选择
针对不同运动需求的姐妹，一姐总结了3点饮食时间选择的建议。
不同人群「16＋8轻断食」
的时间选择思路
?1、运动量少的姐妹
一姐推荐早餐时间9:00 ，午餐时间1:00 ，晚餐时间16:00 。
这种8小时的进食时间，相对更加容易坚持，而且容易缓解晚上的饥饿感，预防暴食。
?2、有晨练习惯的姐妹
对于有晨练习惯的姐妹来说，也可以参考上面的时间作息，那就是在晨练后7-8:00左右美美的吃一顿早餐。
不过因为要早起，晚上可能会饿，也容易控制不住自己，毕竟夜间是暴食的高发期。
?3、下午有训练习惯的姐妹
如果你下午才有锻炼时间，因为锻炼后最好吃晚餐，所以一姐建议你可以适当调整你的八小时饮食时间。
比如早餐时间11:00 ，第二餐安排在16:00 ，锻炼后晚餐19:00 ，这种方法用来运动减脂效果很好。
这种时间安排的优点是大餐在晚上，可以防止晚上暴食，提高睡眠质量，因为有锻炼，可以适当多吃一些碳水。