血糖轻度偏高，日常生活做好这7件事，还你一个正常血糖 _健康小知识

血糖值是糖友和准糖友最关注的指标，大家都希望自己的血糖值能和正常人血糖水平一样，空腹控制在3.9~6.1mmol/L；餐后血糖控制在7.8mmol/L以内。不过往往事与愿违，很多糖友和准糖友的血糖水平往往都会超标。如有的糖友空腹在7.5mmol/L左右，稍微偏高一点，准糖友的空腹血糖水平则往往在6.1~7.0mmol/L 。面对这种血糖轻度偏高的情况，我们则可以考虑通过规律的日常生活来控制血糖。

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做好以下7件事，还你一个正常血糖：
【血糖轻度偏高，日常生活做好这7件事，还你一个正常血糖】1、定时定量
进餐的时候，控制饮食量，无论在哪吃饭，都别吃撑了，一般吃七八分饱即可，而且注意少饮酒。一日三餐要定时定量。吃的太多，则会导致一天的总热量增加，会直接影响当天的餐后血糖水平。

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2、常吃蔬菜
多吃新鲜蔬菜，每天至少吃一斤。在血糖控制平稳的情况下，每天可以吃1个网球大小的水果，水果注意不能多吃。

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3、粗细搭配
主食粗细搭配，红薯、玉米、土豆、燕麦、小米等可以替代一部分精米精面吃。
4、这些食物少吃或不吃
糖果、蛋糕、甜饮料、油炸食品等这些高糖、高热量的食物要少吃或不吃，花生、瓜子、杏仁等坚果也不能多吃，一般每天不超过20克。

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5、坚持运动
坚持有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、健身操、快步走、太极拳、羽毛球、举哑铃、弹力带练习等，可以有效地降低血糖。
6、注意体检
我们有很多糖友不爱测血糖，觉得测血糖麻烦。血糖轻微偏高，多注意日常生活，确实可以不必天天测血糖。但是体检却是必须的，检测血红蛋白，血脂情况等。它可以有效查看这几个月来的血糖控制水平，也相当于是查看一下这几个月的努力有没有些许成效。
另外，它也可以及时发现一些不利的情况，如病情加重，血糖控制不佳。这就说明单纯依靠规律的饮食和运动已经无法控糖，必须借助药物治疗了。

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7、保持良好心态
良好心态也是控制血糖的重要一环，心态不好，会直接影响情绪的波动。不良的情绪，不仅会让血压增高，同时也会导致升糖激素的释放，影响血糖水平。因此，保持良好心态，对控糖也很有帮助。返回搜狐，查看更多
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