补钙别只喝牛奶，常吃这几种食物，手脚有劲预防骨质疏松！

李阿姨今年67了，身体情况一直都还不错。只是最近李阿姨干些家务，就觉得很累，没什么力气。一开始李阿姨没当回事儿。可是过了一阵儿，李阿姨不仅感觉疲惫，还感觉有些腰背疼痛。李阿姨的老伴儿怕她这是身体出啥问题了，就赶紧陪她去医院检查。医生给李阿姨做了详细的检查，诊断出李阿姨这是患了骨质疏松症。

文章图片
是不是上了年纪就会得骨质疏松症呢？我们有没有什么方法可以预防呢？
如果想要预防骨质疏松，就要先了解一下这个疾病
骨质疏松是一种代谢性骨病。主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加等原因导致的。它可能会造成全身性的易出现骨折，所以是一种全身代谢性骨病。在分类上，骨质疏松症可分为原发性和继发性。原发性的病因目前不是非常明确，但与年龄有着很大的关系。据流行病学统计， 2016年，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36% ，也就是说平均每10人就可能有4人患骨质疏松症。其中男性发病率为23% ，女性发病率要高于男性，为49% 。
并且据近几年的统计，这个患病率还是在逐年增加的。而继发性的骨质疏松，主要可能由内分泌代谢疾病（甲亢、甲旁亢、1型糖尿病等）、消化系统疾病（胃切除术后、肝胆疾病等）、血液病（白血病、淋巴瘤等）、以及结缔组织疾病（类风湿关节炎、痛风等）引起；还有可能因为糖皮质激素等药物影响骨代谢而引发。
当然，吸烟、酗酒、饮用过多含咖啡因的饮料以及体力活动少、长期卧床等，都可能会增加骨质疏松症的患病风险。骨质疏松症的严重性，主要与它的症状有关。
骨质疏松主要有以下症状
1、乏力
很多骨质疏松症患者，初起就是感觉疲乏，做些事儿就累了。如果劳累后，会加重。
2、骨骼疼痛
以腰背疼痛常见，可见于全身。疼痛没有固定的点，呈弥散性的。这些也会随着活动而加重。
3、脊柱变形
严重的骨质增生症可能会导致脊柱变形，甚至可能会导致驼背。变形严重的话可能出现影响心肺功能、挤压脏器等情况。
4、骨折
骨质疏松症出现的骨折，普遍是脆性骨折。可能轻微的外伤和普通的日常活动中，就会出现骨折。可见于全身多处部位。而且一次骨折之后，再次骨折的几率会明显上升。
这些症状前期比较容易被人忽视，但当发现时可能程度就比较严重了。严重骨质疏松症出现的骨折可能易反复，不仅影响患者的生活质量，严重时还可能危及生命。
骨质疏松症可能会引发这么多严重的后果，不得不引起人们的重视，那我们日常生活中该如何预防呢？其实，可以通过补充钙、维生素D等来预防骨质疏松。
想要补钙，不一定非给喝牛奶，我们日常可以选择以下食物来补钙。
1、深海鱼
鳕鱼、鲷鱼、石斑鱼等深海鱼都属于低脂高蛋白的肉类，而且深海鱼含有丰富的多不饱和脂肪酸和矿物质，如钙，铁，锌等微量元素。还含有维生素a.b.c等。常吃深海鱼对补钙、保护心脑血管健康都有好处。但是一定要注意烹饪方式。

文章图片
2、豆制品
豆腐等豆制品钙质含量很高，可以作为补钙佳品，而且豆制品也不易增加代谢负担。所以可以适当多吃。

文章图片
3、深色蔬菜